7.8.9月份晚上不吃饭，再跑步1小时。从195减到155就停止了。2个多月过后又反弹，到165了

Question

7.8.9月份晚上不吃饭，再跑步1小时。从195减到155就停止了。2个多月过后又反弹，到165了我该怎么办，着急！继续恢复跑步？

Answer 1

你好你运动后，或者说这期间你是否出现过偷吃、大吃一顿的时候？
根据你以上形容的我觉得你走进了减肥的一个大误区，一个小误区。
小误区就是跑步一小时（不结合其他运动）假设你每天一小时跑步（大概消耗300大卡）一个月就是9000大卡，算成脂肪就是2-3斤（减肥最重要的就是减脂，不是减肌，这2-3斤我指的是脂肪）你这样运动 辛苦好几十天 总效果寥寥无几 不科学 而且运动后很怕你有报复性饮食。
再者你不吃饭！是超级大误区 ！你节食减掉的是肌肉（肌肉是做功用的，是消耗脂肪的有利武器！）而且你节食只是掉秤 你也许会发现你仍然肿有肉感并且看起来不精神、一旦你恢复正常饮食由于你掉了肌肉，在突然开始摄入正常热量了 由于你之前一直节食突然不适应 过多的能量无法被（肌肉）消耗掉 慢慢转化为脂肪囤积在身体里，这是很多人越减越肥的原因 你看吧 让你减肥不会告诉你节食 懂行的人会告诉你：合理控制饮食！ 两者概念不一样 结果不一样～希望我说的有帮到你
如果管用请采纳 如果有相关问题我可以帮你 成功减肥个一二十斤是没问题的

Answer 2

减肥需要持之以恒，晚饭要吃，适当的做一些健身的动作，跑步，不能一下子停下来，还有吃饭要找热量差，主食要吃饭量的四分之一要有瘦肉鸡蛋，蔬菜最好绿叶蔬菜，要保正营养好蛋白质含量，才能健康减肥

Answer 3

一、晚上不吃饭节食不可取，容易造成营养不良，可以调节饮食，多吃水果蔬菜，少吃油腻食品。
二、不能吃太饱，每顿吃八成饱。
三、每天坚持运动，不能三天打鱼两天晒网，否则易反弹。

Answer 4

吃三餐，多吃蛋白质多蔬菜水果，碳水适中，少吃脂肪和精制糖，每顿8分饱。
运动后补充一点碳水。跑步时要强度中上，当然，中上你也跑不了一小时。数月后再增加强度。
不熬夜，每天7小时以上睡眠。

Answer 5

坚持运动 身体细胞有180天的记忆 在他的记忆里面你的体重是195斤 短短九十天就降低了40斤 它必然会调整 也是所谓的反弹 所以要坚持很长一段时间他才会停止反弹 让他的记忆留在155斤 到时候胖了他也会适当下调体重 也就是所谓光吃不胖哪类人了