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百米赛跑时的知识技巧
百米赛跑时的知识技巧
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推荐答案 2018-03-16
1、力量很重要
短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用:负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习。
2、速度是关键
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的练习主要有:提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。
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一
百米
跑必会技巧 一百米跑
的技巧
有哪些
答:
1、赛前热身
百米赛跑短暂即逝,赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。
首先可以采取慢跑使身体微微出汗
,之后做一些拉伸动作如:体前屈、压腿、踢腿等,然后进行3—5组的
加速跑
,让自己能够更快进入状态,热身的时候注意不要浪费太多的体力,以免在比赛中力不从心。
百米赛跑技巧
及动作要领
答:
百米赛跑技巧及动作要领如下:
1、百米跑前准备阶段:跑前充分的热身
,可以有效地避免腿抽筋等状况,绕操场慢跑,到身体发热微微出汗,作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。2、100米跑前准备期:
跑前做好热身,可以有效避免腿抽筋等情况
。在操场上慢...
100米
短跑有哪些
技巧
?
克服紧张
答:
1、赛前热身
,百米赛跑短暂即逝,赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。2、
克服紧张
,上跑道时,可以大吼一声,增加自己的信心。3、
完美的起跑
可以让自己把握良好的节奏,对提高成绩是起决定性作用。4、
起跑出发后,采用小步伐,快频率
。快速有力的摆臂,让速度快起来。5、
途中跑
是一个保持速度的过...
百米赛跑
需要注意什么?怎么能在先基础上再提高些速度?
答:
一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定
,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳;7、高抬腿(主要用于练频率与步幅)。二、
柔韧的练习
:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力...
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