慢跑瘦腿，快跑会增加肌肉增长。
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb93819c8bdefda628535e5dd6f02"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb93819c8bdefda628535e5dd6f02?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb93819c8bdefda628535e5dd6f02"/>
扩展资料：
除了跑步的长度外，运动前后的伸展运动也是非常重要的。很多女孩在运动前后经常不愿花时间伸展腿部肌肉，因为她们“害怕麻烦”。这就是为什么很多人在跑步后发现自己的腿越来越粗的原因。如果你想通过跑步来减肥你的腿，运动前后的伸展是必不可少的，最好在15分钟左右。
跑步的姿势对于减肥的效果也是至关重要的。比如重心放在哪里等等。最好在跑步的时候驾驶大腿，这样可以帮助我们在大腿上燃烧脂肪，帮助小腿避免形成肌肉腿，使它们保持苗条，这样在跑步的时候就能走得更大一些。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0811/c21471-28628146.html"target="_blank"title="人民网——跑步会让小腿变粗？教你正确跑步姿势轻松瘦腿">人民网——跑步会让小腿变粗？教你正确跑步姿势轻松瘦腿