更年期睡不着，可以通过以下方法缓解：
诀窍一：放松身心
充分放松有利于加速入睡，提高睡眠质量。如静坐、站桩、慢走等，都是有效放松方法。
诀窍二：足浴疗法
热水泡脚可以改善睡眠。泡脚时间最好选择在睡觉前半个小时。泡脚时，建议按摩脚部，以起到更好的放松效果。
诀窍三：食补疗法
血清素参与调节睡眠、情绪及食欲，睡眠不好的人可多食用富含5- 羟色胺（血清素）的食物，以辅助促进睡眠、调节情绪。富含血清素的食物有香蕉、黑巧克力、全麦面包、鱼类等。
诀窍四：规律生活
养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上做看书、打电话、看电视等与睡眠无关的事情。睡前半小时避免做过度劳心或劳力的工作，养成定时就寝与定时起床的习惯，建立自己的生物钟。
此外，适度的运动也有助于促进睡眠。
更年期失眠主要是因为体内雌激素下降引起的，因此补充雌激素是很有必要的，补充雌激素可以选择更安全的植物雌激素，比如：思妍™金巢安，它含有丰富的植物雌激素，每天2袋，能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。
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