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如何快速提高短跑速度?
小学生六年级体育加试200米,满分32秒,我现在才38秒,谁来打救我?教教训练方法和动作,还有,我家附近没山也没哑铃
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推荐答案 2019-04-03
你好朋友!
我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:怎样快速提高短跑速度?
我的回答:
我的短跑临时建议:
1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习
:不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.01-0.05秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。
7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。
10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。
特别提醒:
1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝:健康!愉快!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://00.wendadaohang.com/zd/DjI0Inj0D.html
其他回答
第1个回答 推荐于2017-09-07
提高步频和步长是短跑训练的核心。鉴于你属于临急抱佛脚的性质,建议你练习快速摆臂和摆腿练习,可以拿着两瓶水在原地练习高抬腿或小步跑;另外可以练习负重半蹲,背一袋米或面什么的蹲到大腿与小腿成直角再站直。这两种方法很方便在家都能练习,效果很好的。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-02-19
我觉的力量和爆发力是关键。,
要想快速提高的话,你只有多见练习。加强这两方面的练习
针对力量,你可以去健身房借助健身器材进行锻炼,在教练的指导下正确锻炼,,。
爆发力,有些人天生具有很强的爆发力,但是后天练习也是可以提高的,你可以多做一些跳跃性的练习。
如跳楼梯,跳高,跳栏杆等,这样都可以提高。
值得提醒你的是,在训练前要进行充分热身,以免受伤。注意训练要适度休息。
祝你好运!~希望采纳!·谢谢!~
第3个回答 2010-06-15
1。练习高抬腿。2·用脚尖跑。3;拿个布袋装几袋沙子绑在脚上。4。尽量加速跑完全程。5;每天全力跑400米,早午晚三次。增加自己的气力。
参考资料:
想当年田径队时,我每天这样练,六年级200米26.04秒!还算可以吧?
第4个回答 2020-02-21
练深蹲,或者负重深蹲,能明显增强你的弹跳能力和脚力
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相似回答
短跑怎么
跑得更
快
答:
短腿想要跑的快的方法是有比较多的,
可以在平时加强体育锻炼,提高跑步的频率,从而提高跑步的速度
。短跑跑的快是需要提高前期的爆发力,让速度迅速的上升起来,而且在平时坚持去锻炼,促进肌肉之间的磨合,而且要注意跑步的姿势,大家可以来了解短跑的方法,提高大家的运动量。1、
锻炼耐力
耐力性锻炼的方式...
怎样
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跑步的
速度
(长跑)、
短跑
答:
一、耐力训练
每天慢跑20-30分钟
,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握)二、力量训练 (1)
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,...
如何快速提升短跑速度?
答:
提升短跑速度的方法如下:第一种方法:在跑步前刺激你的身体
。我们可以简单地
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怎样短跑
能更快
答:
短跑速度提升的方法:
一、速度练习
1、
多做绝对速度练习:30米
、60米的行进跑。2、如果是技术问题:
多做辅助练习跑的专门性练习
二、
起跑与冲刺技巧:1、起跑节奏练习
(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒0.2秒)。2、反应速度练习:不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。3、...
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