怎么快速提高100米步频？

怎么快速提高100米步频？还有怎么提高耐力？

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推荐答案 2018-01-13

1、首先要注意加强腿部力量的锻炼。2、小步跑，找个有坡度平整的跑到，上下练习小步跑。3、多练习，高抬大腿下压拔地。4、另外，专业性的运动除了要刻苦练习外还要有一定的天赋。祝你成功！

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第1个回答 2019-04-09

没有很麻烦,要的是能坚持!你们训练一百米时,你就尽量跑200米,相对来讲再跑100米的速度会比原来要快哦!速度快了步频也随之加快了拉!如果没有多大的效果,你就常跑楼梯,第一次坚持10-15分钟不要停,速度从快到慢又加快,会很累
,但可以为你提高你的速度<步频>,你要加油哦!

第2个回答 2021-02-21

100米短跑姿势，用这2招提升脚步频率，步频比步幅更重要！

第3个回答 2018-01-13

e，不能快速的，肺活量是最关键的?耐力，和心里有关，当你觉得累时，你还是要坚持的，感觉快速提高真的是不大可能的

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怎样能在短时间内快速提高100米的成绩?答：1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。2、步长训练，采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下...

100米怎么提高速度答：100米怎么提高速度 提高100米速度需要从多个方面进行训练和改进。通过增强爆发力、核心稳定性、增加步频和步长,可以帮助您提高100米速度。增强爆发力:爆发力是短距离跑的重要因素之一。通过增加腿部肌肉力量,提高脚踝、膝盖和臀部的灵活性,可以增加爆发力,从而加快速度。增强核心稳定性:核心肌肉包括腹部、背部和骨盆...

如何提高百米步幅?答：主要是在步频不变的情况下，练习步幅的提高。采用跑格练习就很好。具体方法是：用20个跨栏板，前五个间隔1.8米，再五个1.9米，再五个2.0米，后五个2.0米码放在跑道线上成一纵排。要在栏板端的延长线上跑，以免绊倒。要努力做到用眼睛余光看标志的习惯，在跑的时候还要做到高抬腿扒地的动作。

100米短跑的频率和步长,怎么提升。答：由此可见：要想频率快，你须需摆臂摆腿快、上下肢动作尽可能协调。抓好这方面的速度练习即可实现增加频率的目标。5秒--10秒计时快速摆臂；6--8组 30--60米计时高抬腿、车轮跑、后踢腿跑、后蹬跑、单足跳、跨步跳；6--8组要想步幅大你需要将大腿前提达到水平位置，向后摆动和蹬地更有力，双臂...

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