在羽毛球和健身上我平衡了很久，因为一个要无氧，一个又是多有氧。很多时候是你练完一个部位，两天内就别想打球了。我现在一周五练，全部在早上。然后看晚上俱乐部安排，基本上是一四六晚上打球。健身就按照健身的要求，练完怎么喝粉怎么吃。打球就打球，有时候起冲突就都让一步。健身给我最大的好处在羽球里体现就是爆发力好了，杀球快了很多，然后个人能力强了，很多球别人要头顶一个后撤步，但你可以直接单腿起跳打。而且手上有劲了，反手扬后场或者接杀顶后场要更从容一点。健身的一点是你要把每个部位分开练，一定要在第一天就要像专业人士一样练。我是说姿势和发力。重量是个循序渐进的过程记不得。背胸腿肩二三头分开，两周练次腿，两周练次硬拉，穿插练。然后记得拉伸。
基础耐力：对于大众来讲，一场球赛，可能30~40分钟左右就能完成，但对于专业运动员来说，却远远不止如此，一场比赛在60~70分钟算是常事，遇到水平相当而对手顽强的，最长打110分钟的都有（详见奥原希望对辛杜的恐怖表演），所以，基础耐力的训练安排，每周至少有三次。力量：力量我们是分为三类，基础力量、爆发力、小力量。在训练安排中，我们可以看到，基础力量以深蹲、卧推等多关节全身参与的经典训练动作为主，而羽毛球因为是多次发力的项目，基础力量中的力量耐力非常重要，所以动作次数一般都规定再10次以上，这和我们平常想象的基础力量训练应该在6次以下稍有区别；爆发力除了发力拉之类的经典动作以外，还安排了像下砸球、跳箱之类的释放性动作；小力量的安排，讲究全面，所以，采用的是循环训练（你们常说的HIIT）的方式进行的，种类多、重量轻、间歇短。灵敏：灵敏脚步训练主要还是以场地专项步伐和绳梯为主，讲究的主要是快速启动变向和快速制动。速度：我们采用的也是十分经典的冲刺训练，短冲为主，提高整体速度。柔韧：柔韧主要还是以被动拉伸为主，基本上就是我组织大家一起，教一教大家拉伸动作，主要是拉伸下肢。
首先羽毛球吧，不过如果想在羽毛球上有大幅度提高的话，首先从动作标准性动作标准性动作标准性开始。优点有三，第一最直观的就是动作好看能把妹能撩汉。第二最实际的好处是规范的动作能极大减少受伤的可能性。尤其是一些长期的磨损伤。例如高球击球时侧身可以减少肩部磨损。科学的步法可以减少膝盖和脚踝的损伤。第三好处就是在打球时可以费最少的力打出最到位，对方最难受的球。磨刀不误砍柴功，既然是初学者，最开始少打双打多打单打，从发球，高远球，吊球，挑球，杀球等等一个一个专项开始练，每个专项又可以分很多小项例如发球可以发高球和小球正手和反手，吊球可以轻吊和劈吊正手区反手区头顶区。可以让同伴喂球进行多球专项练习。步法步法步法也是很重要的啊喂，每次抽二十分钟跑步法坚持三个月到半年，绝对能受益一身。也可以上网看各种教学视频和比赛视频进行模仿。初学者模仿的应该是动作动作动作而不要侧重于战术。等所有的基本动作熟练了，身体把这些动作都记下来了，动作都是靠潜意识做出来的时候，我们才能誊出脑子去进行战术研究和球场临时反应。这只是一些大概对于初学者的建议，不过既然是业余嘛，开心健康当然是最重要的，无论再怎么保护，我们不能不承认羽毛球的确是伤膝盖的运动，记得打球前多热身！但可以确定的是两项运动都对我们的身体有绝对的好处。羽毛球是一项有氧与无氧结合的运动，并且可以提高身体的灵活性和协调性。健身的单纯有氧和无氧能提高身体的硬素质比如说耐力和爆发力，这对打球也是有极大好处的。要注意的是，力量如果在短时间快速增长的话，对羽毛球落点的控制是不利的。
