跑步是一项难坚持的运动。见过太多的人在跑步这条路上，犹豫不决来了又走。也见过太多的人，对跑步有着从一而终的热爱，从开跑坚持不停。
跑步带来的生理与心理上的改变，会让你面对的人和事，与之前大相径庭。长期跑步所带来的变化，是每个想要变得更优秀的人都不可或缺的特质。所以坚持跑步，你将会有更好的改变。
身体方面的变化
1.身体更加紧致有型
长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症，不需要担心“三高”问题。
2.关节更加灵活有力
在合理的跑量范围内，坚持正确的跑步姿势，跑步会使关节拥有更持久的耐力。相关数据表明，坚持跑步的人群发生膝盖疼痛的概率为21.1%，以前跑步现在停止不跑的人群的概率为25.3%，而从不跑步的人群其膝盖疼痛的概率为29.6%。
反而是那些久坐不跑的人年老时更易患上风湿、关节炎等毛病。只要姿势正确，跑量不过度，跑步对关节有益无害。
3.颈椎肩周更加放松
现在很多人工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体肌肉变得僵硬，各种酸痛伴随而来。只有运动才能把粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来、把僵化的肌肉慢慢活动开。而跑步就是一个很好的选择，特别是摆臂的时候会松弛到肩部，抬头挺胸的跑姿也对身体有利。
4.身体免疫力更加强大
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一。通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
5.有助于骨质密度增加
跑步是对骨骼有一定冲击力的活动，这恰恰有助于增加骨密度。长期进行锻炼，到年老时也能拥有矫健的双腿。相关调查表明，进行慢跑运动的男性体重较轻，慢性健康问题也较少。此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；与那些任何运动都不参加的男性相比，骨质密度要高出8%。
6.心脏会变得更强大
在长期的跑步锻炼中，跑者的心脏得到了充分的锻炼，跑步者的心脏要比普通人的更大、更强壮，因此也有更强大的血液输送能力。
7.头脑会变得更机智
人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。其实，跑步与记忆改善存在密切关联，跑步还有益于激活大脑灰色物质的增长，有着提高脑力的作用。
心智方面的变化
1.会让你越来越勤奋
跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。
2.会让你越来越坚强
跑步会让你的品格坚韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好的环境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。
3.个人魅力会增加
由于形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男身女神的范。即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。
4.对自己的要求更高
坚持跑步，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的了律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你会更加知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。
5.精神状态会更好
跑步的人每日都会精力充沛容光焕发。他们变现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，跑步的人往往是精神最好的。
6.拥有强大的幸福感
健康是一切幸福的来源，跑步的族群往往更容易理解到这个得真谛。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你有更多的精力去享受生活和工作，而不用去担心太多的身体状况。这样的自信会为生活和工作都带来更过积极性的影响。
7.社交圈子更丰富
通过跑步，你的自信、魅力和健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动加入更多的正能量的圈子，轻松帮助你找到和你兴趣相投的朋友。通过跑步，你可以发现很多和你志同道合的朋友。
总结
坚持跑步与不跑步的人，从每天来看没有任何区别，从每月来看差异也是微乎其微。因为，跑步与不跑步的真正区别不会在当下立即显现，而是在你的身体中慢慢积累。
五年后、十年后、二十年后，随着时间增长，差距将越来越明显。身体和精神状态的差距渐渐拉大，等到了几十年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生的鸿沟。
只要开始跑步，跑过的路就从来不会欺骗你，它会沉淀在你的身体中，让你能乐在其中。
如果有帮助到你，希望能采纳！
跑步好处之二：加强肺活量。跑步增加了我们的肺容量，让我们更健康。
跑步好处之三：有助于预防高血压。当你跑步时，你的动脉扩张和收缩，保持你的动脉健康，使你的血压保持在正常的范围内。
跑步好处之四：加强免疫系统。跑步会增强你对细菌的耐受性，减少疾病的侵害。
跑步好处之五：使你可以很好的控制体重。
跑步好处之六：增强腿部力量。
跑步好处之七：跑步可以减压。跑步能提高大脑的血清素水平，使你更冷静，更放松。
跑步好处之八：增加骨质密度。跑步让你的骨骼更强壮。
跑步好处之九：增强骨关节强度和稳定性。跑步增加你的韧带和肌腱的力量，让你的骨关节更有承受力。
跑步好处之十：增加你的信心。一但你开始跑步，你的信心就会开始增长，你会感觉自己更加能掌控自己的生活和身体。
也会让整个人都变得精神很多，如果是想减肥跑步就是个挺好的运动，跑步也可以锻炼全身，如果是上班族那也可以放松下自己吧。
望采纳