如果你在抖音上忘记了密码，并且手机号码也已经更换，你可以尝试以下方法来恢复或重置你的账号：
通过绑定的邮箱找回密码：如果你在注册抖音账号时绑定了邮箱，可以尝试通过邮箱找回密码。在登录页面点击“忘记密码”，然后选择通过邮箱找回密码，按照提示进行操作。
通过绑定的第三方账号登录：如果你在抖音上绑定了其他社交媒体账号，比如微信、QQ、微博等，可以尝试通过这些账号登录抖音，然后在设置中修改密码。
联系抖音客服：如果以上方法都无法解决问题，你可以尝试联系抖音客服寻求帮助。可以在抖音官方网站或者应用内的帮助中心找到相关联系方式，向他们提供账号信息和身份验证，请求重置密码。
请注意，为了保护账号安全，抖音可能会要求你提供一些个人信息或进行身份验证，以确保你是账号的真正拥有者。另外，及时妥善地管理和保存账号信息是避免忘记密码的好方法，建议将重要信息备份或记录在安全的地方。