男身高170cm，体重85Kg，年龄20岁谁可以帮我算一下我一天基础热量是多少大卡？谢谢

Question

如题所述

Answer 1

一、基础代谢率(BMR)的计算
根据哈里斯-本尼迪克特公式，一个20岁、170cm高、85kg重的男性的基础代谢率大约是：
BMR = 66 + (13.7 × 85) + (5 × 170) - (6.8 × 20) = 1687.5 大卡/天
二、活动水平调整
考虑到不同的活动水平，需要对BMR进行调整：
- 几乎不动：1687.5 × 1.2 = 2025 大卡/天
- 稍微运动（每周1-3次）：1687.5 × 1.375 = 2296.875 大卡/天
- 中度运动（每周3-5次）：1687.5 × 1.55 = 2631.25 大卡/天
- 积极运动（每周6-7次）：1687.5 × 1.725 = 2887.125 大卡/天
- 专业运动：1687.5 × 1.9 = 3196.25 大卡/天
三、每日最低热量需求
根据美国运动医学学院(ACSM)的建议，为了维持当前体重，男性每天至少需要摄入1800大卡的热量。
四、每日热量消耗估算
成人每日所需热量（千焦耳）如下：
- 男性：9250 - 10090 千焦耳
- 女性：7980 - 8820 千焦耳
为了维持体重，每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳，不超过7500千焦耳。
五、常见运动热量消耗
不同运动每半小时的热量消耗如下（以卡路里计）：
- 游泳：175卡
- 田径：450卡
- 篮球：250卡
- 自行车：330卡
- 慢跑：300卡
- 散步：75卡
- 跳绳：400卡
- 乒乓球：180卡
- 排球：175卡
六、热量单位换算
- 1千卡（Kcal）= 4.184千焦耳（kJ）
- 1卡（cal）= 4.184焦耳（J）
- 在日常交流中，“千卡”和“大卡”通常省略为“卡”，但在科学和营养学领域，应区分“卡”和“千卡”或“大卡”。