假期减掉1KG脂肪需要多久

Question

如题所述

Answer 1

减掉1KG脂肪需要多久

1.健康减脂杜绝焦虑

×网上那些一个月瘦20-30斤的宣传，再po两张不知道哪来的对比图，又配着“懒人减肥，躺瘦，无痛苦减肥”字眼，很难让人不心动。当你跟着这套靠节食的减肥方法，一顿操作下来发现不仅肌肉掉了体脂率还高了，最终惨败!

○所以减脂前我们要树立正确减脂观念，减脂不==掉称，脂肪减得速度没有那么快，不要看到他人“快速减脂”，而因此焦虑打乱自己的节奏。

2.减1KG脂肪要多久

1kg脂肪~7700大卡

而健康减脂的一天热量缺口为3-500大卡，在基础代谢和饮食摄入热量基本持平后(可略高基础代谢)。我们可以通过增加运动消耗来制造热量缺口。例：热量缺口=(基代1500+运动500)-摄入1600=400卡

每天能消耗500大卡的运动：

1.单纯有氧跑步需要连续1小时.

2.中等强度力量训练30分钟+40分钟快走.但为了瘦下来同时身形好看还是建议力量有氧结合.

○最终要减掉1kg脂肪~7700卡+500卡~15天(前提做好饮食+保证训练量以及频率)

3.减1KG纯脂肪后身体变化

√当减掉1kg脂肪，体重也会跟着下降2kg左右，因为体内的水份和多余的糖原会跟着减少，同时体脂率也会下降，腰围，腿围，都会下降，

√要是你发现体重没变化，但是身体各个围度有下降，同样为有效减脂，新手福利期力量训练会导致肌肉量增加。

×要是体重没变化，围度也没变化，就得好好反省一下自己有没有做好饮食，训练有没有划水了。