很多人都存在熬夜这种行为，长期性的熬夜会让身体受到影响，属于慢性自杀的。日积月累的熬夜会导致抵抗力下降，身体受到影响之后疾病的发病率会增高，这样就容易导致不良症状明显。因此想要让自己的精神状态良好，同时延缓机体衰老以及提高抵抗力，最重要的就是保持良好的生活习惯，提高睡眠质量。
为了让自己的睡眠质量提高，最重要的就是保持良好的生活习惯。如果可以在睡觉之前适当泡泡脚，能够维持身体健康状态。很多人出现了失眠这种表现，通过泡脚的方式能够让身体保持放松，在放松的情况下睡眠质量才可以提高，这样可以防止经常失眠带来负面影响。
想要让自己的睡眠质量提高，不妨在睡觉之前散一下步，通过散步这种方式也能够促进身体健康。因为很多人在睡觉之前没有产生困意，身体也不疲劳，这样很难进入睡眠状态，可能就会有睡眠质量降低表现。如果可以通过睡前散步的方式增加疲劳感，往往可以带来好处，这样身体疲劳状态下才能够尽快进入睡眠状态。
为了让自己的睡眠质量提高，最关键的就是保持好的生活习惯，在睡觉之前听音乐，这也是提高睡眠质量的有效方法。因为听音乐能够让身体保持放松。很多人失眠主要跟平时压力过大有关，在压力过大的情况下容易导致身体受影响，睡眠质量也会降低。因此需要适当听音乐释放压力，最大程度提高睡眠质量。
长期熬夜是会导致失眠的。经常熬夜是一种不良的生活习惯，长期的熬夜会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍的情况出现。
1、痰湿郁滞，脾胃不和，熬夜时不节制的饮食易引起胃肠功能的紊乱；
2、心脾两虚，气血亏虚，熬夜导致气血不足，心神失养，故白天乏力，夜间不寐；
3、心肾不交，阴阳失和，产时间的熬夜导致阴阳失和，出现心火亢盛，阴衰于下，出现失眠的症状。
所以，如果长期熬夜而引起的失眠，那么一定要注意合理的生活习惯，保持好的作息习惯，不要熬夜。不要在睡觉之前喝浓茶、咖啡等刺激脑部神经的食品。