在心理训练中,我们把放松、肯定、和形象称之为心理训练的三要素。
1.放松的重要性
当我们开始心理训练时,深深地放松是很重要的。身体和头脑都深深放松了,我们的脑电波就会真正产生变化,变得慢了下来。这种更深、更慢的水平称之为“阿尔法水平”;而我们通常忙碌的、醒着的意识称为“贝特水平”。者陆乎用科学术语讲,前者是指大脑波的频率达到每秒钟7~14次周期,后者则指脑波的频率每秒钟高达14~22次周期。心理学研究表明,阿尔法状态可以使我们直接深入自己的潜意识之中,引导我们达到自我目标,能够更为有效地在客观世界中创造真正的变化。这就意味着,如果我们学会深深地放松,进行心理训练悉粗,就能在生活中发生有效的变化,这比人们通过苦思、焦虑、筹划、魅力去操纵事件和他人所做出的变化要有效的多。
2.放松的练习
找一处安静的地方,舒适地坐下来,轻轻地闭着眼睛,慢慢地呼吸,吸气很深很深,我们开始数数,由10倒数至1,10—9—8—7—6—5—4—3—2—1,感觉到随着自己数数的节奏,头部开始放松,面部开始放松,颈部开始放松,胸部开始放松,手臂开始放松,腹、腰、臀部,慢慢地整个腿部开始放松,紧张垂落至脚,脚部逐渐开始释放这些紧张,脚腕开始放松,脚背开始放松,脚趾开始放松……渐渐地进入一个重新塑造自己氛围中,仿佛看到了自己的形象,越来越清晰地看到以前不自信的自己,正在离我们渐渐地远去、远去……远处隐隐约约地有一个首悉人影正向我们走来,越来越近,我们惊异地发现,那和自己完全一样的形象,一个充满自信、充满热情、富有魅力的形象走进自己的内心。
(明天接着聊)
在心理训练中,我们把放松、肯定、和形象称之为心理训练的三要素。
1.放松的重要性
当我们开始心理训练时,深深地放松是很重要的。身体和头脑都深深放松了,我们的脑电波就会真正产生变化,变得慢了下来。这种更深、更慢的水平称之为“阿尔法水平”;而我们通常忙碌的、醒着的意识称为“贝特水平”。者陆乎用科学术语讲,前者是指大脑波的频率达到每秒钟7~14次周期,后者则指脑波的频率每秒钟高达14~22次周期。心理学研究表明,阿尔法状态可以使我们直接深入自己的潜意识之中,引导我们达到自我目标,能够更为有效地在客观世界中创造真正的变化。这就意味着,如果我们学会深深地放松,进行心理训练悉粗,就能在生活中发生有效的变化,这比人们通过苦思、焦虑、筹划、魅力去操纵事件和他人所做出的变化要有效的多。
2.放松的练习
找一处安静的地方,舒适地坐下来,轻轻地闭着眼睛,慢慢地呼吸,吸气很深很深,我们开始数数,由10倒数至1,10—9—8—7—6—5—4—3—2—1,感觉到随着自己数数的节奏,头部开始放松,面部开始放松,颈部开始放松,胸部开始放松,手臂开始放松,腹、腰、臀部,慢慢地整个腿部开始放松,紧张垂落至脚,脚部逐渐开始释放这些紧张,脚腕开始放松,脚背开始放松,脚趾开始放松……渐渐地进入一个重新塑造自己氛围中,仿佛看到了自己的形象,越来越清晰地看到以前不自信的自己,正在离我们渐渐地远去、远去……远处隐隐约约地有一个首悉人影正向我们走来,越来越近,我们惊异地发现,那和自己完全一样的形象,一个充满自信、充满热情、富有魅力的形象走进自己的内心。
(明天接着聊)