在心理训练中，我们把放松、肯定、和形象称之为心理训练的三要素。
1.放松的重要性
当我们开始心理训练时，深深地放松是很重要的。身体和头脑都深深放松了，我们的脑电波就会真正产生变化，变得慢了下来。这种更深、更慢的水平称之为“阿尔法水平”；而我们通常忙碌的、醒着的意识称为“贝特水平”。者陆乎用科学术语讲，前者是指大脑波的频率达到每秒钟7～14次周期，后者则指脑波的频率每秒钟高达14～22次周期。心理学研究表明，阿尔法状态可以使我们直接深入自己的潜意识之中，引导我们达到自我目标，能够更为有效地在客观世界中创造真正的变化。这就意味着，如果我们学会深深地放松，进行心理训练悉粗，就能在生活中发生有效的变化，这比人们通过苦思、焦虑、筹划、魅力去操纵事件和他人所做出的变化要有效的多。
2.放松的练习
找一处安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢地呼吸，吸气很深很深，我们开始数数，由10倒数至1，10—9—8—7—6—5—4—3—2—1，感觉到随着自己数数的节奏，头部开始放松，面部开始放松，颈部开始放松，胸部开始放松，手臂开始放松，腹、腰、臀部，慢慢地整个腿部开始放松，紧张垂落至脚，脚部逐渐开始释放这些紧张，脚腕开始放松，脚背开始放松，脚趾开始放松……渐渐地进入一个重新塑造自己氛围中，仿佛看到了自己的形象，越来越清晰地看到以前不自信的自己，正在离我们渐渐地远去、远去……远处隐隐约约地有一个首悉人影正向我们走来，越来越近，我们惊异地发现，那和自己完全一样的形象，一个充满自信、充满热情、富有魅力的形象走进自己的内心。
（明天接着聊）
在心理训练中，我们把放松、肯定、和形象称之为心理训练的三要素。
1.放松的重要性
当我们开始心理训练时，深深地放松是很重要的。身体和头脑都深深放松了，我们的脑电波就会真正产生变化，变得慢了下来。这种更深、更慢的水平称之为“阿尔法水平”；而我们通常忙碌的、醒着的意识称为“贝特水平”。者陆乎用科学术语讲，前者是指大脑波的频率达到每秒钟7～14次周期，后者则指脑波的频率每秒钟高达14～22次周期。心理学研究表明，阿尔法状态可以使我们直接深入自己的潜意识之中，引导我们达到自我目标，能够更为有效地在客观世界中创造真正的变化。这就意味着，如果我们学会深深地放松，进行心理训练悉粗，就能在生活中发生有效的变化，这比人们通过苦思、焦虑、筹划、魅力去操纵事件和他人所做出的变化要有效的多。
2.放松的练习
找一处安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢地呼吸，吸气很深很深，我们开始数数，由10倒数至1，10—9—8—7—6—5—4—3—2—1，感觉到随着自己数数的节奏，头部开始放松，面部开始放松，颈部开始放松，胸部开始放松，手臂开始放松，腹、腰、臀部，慢慢地整个腿部开始放松，紧张垂落至脚，脚部逐渐开始释放这些紧张，脚腕开始放松，脚背开始放松，脚趾开始放松……渐渐地进入一个重新塑造自己氛围中，仿佛看到了自己的形象，越来越清晰地看到以前不自信的自己，正在离我们渐渐地远去、远去……远处隐隐约约地有一个首悉人影正向我们走来，越来越近，我们惊异地发现，那和自己完全一样的形象，一个充满自信、充满热情、富有魅力的形象走进自己的内心。
（明天接着聊）