第2个回答 2020-09-08
关节炎如何治疗?
关节疼痛很多是因为我们的生活习惯不良好造成的,比如不锻炼身体、常坐不起、长时间玩电脑等等。我们可以通过锻炼来治疗关节炎,下面小编就介绍几种方法。
热身
在锻炼之前先热身,以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟,散步2分钟同时活动上肢,或者推墙15-20次。
直腿抬高
如果你的膝关节状态不适非常好,可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌,同时对膝关节基本没有压力。
躺在瑜伽垫上,弯曲一条腿,踩在地面。另一条腿伸直抬起,达到另一条腿膝关节的高度,保持3秒。每天三组,每组10-15次。
踮脚
手扶椅背或者楼梯扶手站立,努力慢慢踮起脚尖,到达最大程度,保持3秒再慢慢放下。
每天3组,每组10-15次。如果变的容易,可以抬起一只脚,单脚锻炼。
靠墙静蹲
这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立,双脚与肩同宽,慢慢弯曲膝关节,背与臀部紧靠墙壁。
保持10-15秒。蹲的不能太深,不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。