1、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
2、啤酒
啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
以上内容参考 人民网——瘦子们吃什么食物可以增肥？
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2024-06-06
亲爱的朋友，踏上增重的美食之旅，让美味助你如愿以偿。一日三餐的精心搭配，将为你的增重目标提供源源不断的动力。
晨曦唤醒的丰盛
清新的早晨，以一顿热腾腾的早餐开启活力的一天。鸡蛋作为蛋白质的优质来源，煎、炒、煮，任君选择。搭配上全麦面包或燕麦片，为身体补充充足的碳水化合物。别忘了水果和酸奶，新鲜的果香与酸涩的奶味，为味蕾带来最初的犒赏。
午间滋养的盛宴
午时腹中饥饿，是时候享用丰盛的午餐。米饭、面食、土豆等主食，提供大量碳水化合物，为身体提供能量。鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，富含优质蛋白质，促进肌肉生长。蔬菜的纤维，能帮助消化，让身体轻盈无负担。
丰盛晚餐的收官
晚餐是增重计划中的重头戏，为身体补充一天所需。米饭、面食、面包等主食，依然是碳水化合物的首选。鸡肉、鱼肉、猪肉等肉类，为身体提供充足的蛋白质。蔬菜、汤羹等，补充维生素、矿物质和水分。
营养摄入的小贴士
除了正餐，零食也是增重计划中不可或缺的一部分。坚果、豆类、酸奶等富含蛋白质和脂肪的零食，能随时补充能量。水果、蔬菜等富含维生素和矿物质的零食，让身体保持健康。
温馨提示
增重之路并非一蹴而就，需要耐心和坚持。均衡的饮食是基础，适度的运动也能促进肌肉生长。充足的睡眠，为身体修复和恢复提供时间。保持愉悦的心情，让增重过程变得轻松而 enjoyable。本回答被网友采纳
晨曦唤醒的丰盛
清新的早晨，以一顿热腾腾的早餐开启活力的一天。鸡蛋作为蛋白质的优质来源，煎、炒、煮，任君选择。搭配上全麦面包或燕麦片，为身体补充充足的碳水化合物。别忘了水果和酸奶，新鲜的果香与酸涩的奶味，为味蕾带来最初的犒赏。
午间滋养的盛宴
午时腹中饥饿，是时候享用丰盛的午餐。米饭、面食、土豆等主食，提供大量碳水化合物，为身体提供能量。鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，富含优质蛋白质，促进肌肉生长。蔬菜的纤维，能帮助消化，让身体轻盈无负担。
丰盛晚餐的收官
晚餐是增重计划中的重头戏，为身体补充一天所需。米饭、面食、面包等主食，依然是碳水化合物的首选。鸡肉、鱼肉、猪肉等肉类，为身体提供充足的蛋白质。蔬菜、汤羹等，补充维生素、矿物质和水分。
营养摄入的小贴士
除了正餐，零食也是增重计划中不可或缺的一部分。坚果、豆类、酸奶等富含蛋白质和脂肪的零食，能随时补充能量。水果、蔬菜等富含维生素和矿物质的零食，让身体保持健康。
温馨提示
增重之路并非一蹴而就，需要耐心和坚持。均衡的饮食是基础，适度的运动也能促进肌肉生长。充足的睡眠，为身体修复和恢复提供时间。保持愉悦的心情，让增重过程变得轻松而 enjoyable。本回答被网友采纳
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