1、运动前做好准备活动
准备活动目的是打破安静时的身体生理平衡状态,调动内脏各器官系统迅速地从安静过渡到运动状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性;扩大肌肉,韧带、关节的活动范围;克服内脏器官的惰性,加强心血管和呼吸器管的活动能力,使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求。
2、运动饮水卫生
运动中的饮水应以少量、多次为原则,同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料,以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。
3.饮食卫生
运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用,会因食物的重力而牵拉肠系膜,引起腹痛。同时,因运动的需要,大量血液流进骨骼肌,使胃肠的血液减少,消化机能减弱,因而饭后即刻运动和运动中大量进食,都是不符合卫生要求的,会直接影响身体健康。
4、运动衣着卫生
参加体育锻炼时穿的服装应该舒适、轻便、宽松适宜。夏季穿浅色,轻而薄的服装便于散热,预防中暑。冬季,穿的服装让身体感觉不冷就适合。运动前,不要过早脱衣,待身体发热,再把衣服脱掉。运动后要及时把衣服穿上.
5、睡眠卫生
睡眠即是机体的生理需要,又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作,恢复体力是不用说的了,其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。