心不静,焦虑,事情又太多无法静心,怎么办?好累

Question

如题所述

Answer 1

在某种程度上，我们都与压力和焦虑做过斗争。不管我们是否和别人谈论过焦虑，它在我们很多人身上以许多不同的形式出现。

焦虑有很多种形式，可能是某种社交焦虑或强迫症，可能表现为药物和酒精上瘾，对某件事情执念不放，对工作任务没有完成而deadline已经接近的紧张，等等。在我们的头脑中，焦虑就像是一种正在发生的痛苦，使我们感到不安和不安。

那我们该怎么办呢？静静地坐着，等着我们的焦虑与不安自行消失？

面对焦虑，最重要的事情之一，是要记住焦虑是暂时的。它会消失，但等待它消失的时间对我们来说就像是一种酷刑。所以，当你在默默等待从焦虑中走出来时，这里有一些方法，可以在你感到不舒服的时候给你带来一些帮助。

1.锻炼或伸展
毫无疑问，运动是缓解压力的主要方法之一。锻炼将有助于释放大脑中的5-羟色胺，给你的神经元带来一股急需的快乐能量。把锻炼纳入日常生活，也有助于防止突发性恐慌发作。

如果你不能去健身房或者根本没有精力去散步，不要担心。做一些轻微的伸展运动也可以帮助你放松。放松瑜伽可以帮助你重新连接你的身体，减缓反复出现的想法，感觉它们好像失去了控制。

2.按摩
如果你很难让自己平静下来，那就从让你的身体平静开始吧。一旦你的身体放松，这将有助于对你的思想产生同样的影响。

按摩会释放你可能在背部或颈部积聚的紧张感。如果你在家，试着在脚底涂些乳液，来个按摩。

3.洗个热水澡
放松身体最快、最简单的方法之一就是洗热水澡或温水澡。很多人发现在淋浴或浴缸里练习正念更容易，更容易把注意力集中在身体上，周围有热水的感觉。

如果你是喜欢泡泡浴的人，尝试在浴缸中进行芳香疗法和肌肉放松。

4.呼吸
你不需要冥想来集中精力呼吸。如果你想暂时“关闭”你的大脑，只需要注意你的呼吸。

把意识带到你的呼吸中，延长和加深你的吸气和呼气，这会让你的大脑安静下来。关键是呼气的时间要比吸气的时间长。

或者练习通过鼻子慢慢地深吸气，并通过嘴呼出肺中的空气。

5.考虑一下你的饮食
花点时间停下来问问自己最近吃了什么。你吃的食物是健康和有营养的吗？或者是它导致了血糖水平的升高？你喝了太多的咖啡因或酒精吗？

盘点一下我们的身体需要处理的事情，有时可以帮助我们理解为什么事情会变得一团糟，或许可以找到一个合理的原因来解释你的恐惧源头。

试着吃一些坚果或水果，一些富含维生素和营养的东西，可以给你的身体提供健康所需的支持。任何水果和蔬菜都是一个好的开始，猕猴桃、核桃都被认为是很好的健脑食物。

6.专注当下
当你经历焦虑时，你可能关注于即将来临的厄运，但这很可能不是你目前所处的现实。

看看你周围。你在哪里？通过观察周围环境并提醒自己完全安全，专注当下并活在当下，可以帮助你的头脑清醒过来，不再担心昨天的遗憾和明天可能出现的问题。

这需要练习，但你越是能够专注于当下，就越容易回到平静的心态。

7.走出去
只要走出去呼吸新鲜空气就能为我们的精神健康创造奇迹。户外活动有助于头脑的清醒和平静。给自己一点时间呼吸新鲜空气，感受阳光照在脸上，观察外面其他人的一天。

试着脱掉鞋子，赤脚在草地上或沙滩上散步。有专家说过，我们赤脚直接与地球相连，从而吸收自由电子。接触地面可以帮助你感觉到更接近自然。至少，坚定地站在地上，专注于你脚下的大地，会让你感到踏实和安全。

8.清理你的环境
看看你的家。这是一场灾难，充满了混乱吗？水槽里是否满是盘子？你一直在推迟倒垃圾吗？清理你的空间也会对你的思想产生同样的影响。如果周围环境一团糟，任何人都很难平静下来。

9.有意营造平静的环境
一旦事情被清理干净，再进一步，要有意识的创建让你平静的环境。

水疗馆使用芳香疗法是有原因的，它能帮助你放松。

点燃有香味的蜡烛或打开空气净化器，使用精油帮助你营造一个平静的空间。几滴薰衣草或其他喜欢的精油可以帮助舒缓你的身心。

放上一些安静的音乐或怀旧的电影，抱上你最喜欢的毯子。

10.打电话给亲密的朋友或家人
焦虑通常源于我们专注于自己的一些事情。我们在某种程度上感到不适，为自己的决定而自责，为自己所做的或需要实现的事情而担忧。

把精力集中在别人身上而不是你自己身上，和别人谈论他们的一天，积极倾听他们生活中发生的事情，可以帮助我们不再被自己的事情所困扰。

11.发泄出来
如果你有一个亲密的知己，当你感到焦虑的时候，你可以轻松地和他们交谈。有时候，别人只需要告诉你，你的感觉是完全正常的，让你感觉更好。

如果你不愿意和任何人交谈，写封信，写给你想倾诉的人。你不必把它寄出去或者和任何人分享，但是把你的感受说出来是很重要的。

12.为别人做点好事
通过为别人做些好事来产生积极的情绪，转移注意力。这不一定是刻意的行动，它可以小到在便利店对某人微笑，在线上公益活动捐上一点钱，或者给你奶奶打电话。

13.花时间和你的宠物在一起
如果你有宠物，试着花点时间和宠物在一起。带你的狗狗去他们最喜欢的公园或者和你的猫一些玩耍。

14.专心修行
​无论是祈祷、冥想还是写感恩日记，把自己放在信任和信仰的心态中可以帮助缓解不必要的焦虑。

记住，你不是唯一一个有焦虑的人，你不必抗拒它。试着让自己感受焦虑，它不会伤害你，你也不必让它牵制你。有时，当我们如此害怕这种焦虑的感觉时，它会使我们的思想变得更糟。试着承认焦虑并接受它，你会发现，即使在面对焦虑的时候，自己开始变得更加坦然。

Answer 2

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。
与病理性焦虑不同，现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。
循环系统：心跳加快、心悸、心慌出汗；
呼吸系统：胸部压迫感、气短，胸痛不适、喉部堵塞感；
消化系统：恶心呕吐、腹胀、腹泻、腹痛；
神经系统：身体飘浮、眩晕、发热或发冷感、麻木、皮肤刺痛感、震颤；
其他：人格解体或现实解体的感觉等。
本病常突然发作，10～30分钟症状迅速到高峰，持续时间短暂，突然终止。发作极少超过一小时。
解释性心理治疗、放松治疗、行为治疗、认知疗法及催眠疗法可以选用。焦虑大部分人都伴有失眠，由于失眠又加重了焦虑心理，这也给心理治疗增加了难度。

Answer 3

可以出去运动，运动累了，就不会胡思乱想了，运动完，出了汗去洗个澡，好好睡一觉。就舒服多了。
或者听听音乐出去转转之类的。都能开阔一下。

Answer 4

搞一个备忘录，把所有的事情过滤一遍，轻松应对的放在A类； 可以解决的 发在B类； 暂时不能解决的放在C类，上班时间突破； 万一无法突破的，带回家交给老公（或老婆）。这样每天考虑的只有1-2件事情。

Answer 5

压力太大了吧，找个时间放松放松，出去转转，放下工作。