关于硬拉这个健身训练动作,相信我们很多在健身的人都不会陌生。硬拉是健身三大项之一,并且它也是一个复合型的训练动作,训练效果之好是很多人所见证的。
所以,更进一步的了解硬拉,熟悉硬拉,对于更好的提升自己的硬拉训练效果是十分重要的。接下来,小编在这里就给大家聊一下关于咱们在做硬拉时,双手的握法问题。
对于做硬拉时双手该怎么握,很多健身的人都会说要用正反握,把正反握当成标准的动作去做。
但是,在用正反握做硬拉的人,他们知道为什么要用正反握吗?知道正反握的好处在哪里,坏处在哪里吗?
对于我们在健身的人,要想更科学的去健身,不仅要知其然,还要知其所以然。只有如此,我们在健身的过程中才不会犯一些低级错误。
从而就可以尽可能的避免自己在训练中受伤。并且,也可以在最大程度上,去提升自己的训练效果。
当然,除了正反握,还有的人在做硬拉的时候,会使用双手正握的握法,对于这类人,我们不能说它的硬拉动作谁错误的,只是各自的训练目标和训练方法不同。
接下来,咱就给大家详细的介绍一下硬拉的正反握,以及双手正握的利弊优劣所在。
首先,对于正反握,它很大的一个优点就是,能够有效的保证自己身体的稳定性,降低因为杠铃的重量,而让自己的身体前倾摔倒的可能性。也就是说,正反握的握法,可以有效的保证自己在做硬拉时的安全。
但是,正反握的硬拉做的时间长了以后,咱们背部以及双手的肌肉可能会出现略微不对称的情况。
因为咱们在做正反握硬拉的过程中,自己左手和右手的发力肯定是会有差别的,这种差别或大或小,然后随着时间的推移,这种训练的差异,就会在自己的身体肌肉上得到体现以及放大。
至于双手正握的硬拉,它的优点就在于能够让咱们在做硬拉的时候,左右两边的肌肉发力能够变得均匀,而不会出现两边肌肉不平衡的现象。
而双手正握的硬拉缺点也是非常明显的,当咱们在用双手正握去做硬拉时,是不可能用自己硬拉最大重量的。
一方面是因为自己的身体稳定性不能保证,一方面是因为自己的力量不能得到有效的发挥。
总而言之,不管是双手正握的硬拉,还是双手正反握的硬拉,都有它们各自的优点和缺点。在这种情况下,咱们要合理的选择,知道自己要什么。