随着生活质量的加强，人们也觉得身体似乎“没有祝福”，“三个高”的问题越来越普遍，这让我们很多人掠夺了我们。现在，让老中医教授你如何防止“三高”问题！
八种抗动动“三高”最好的食物
1.燕麦
它具有胆固醇和血脂的影响，这是由于燕麦片中的浓膳食纤维，这不能在其他谷物中找到。
2.洋葱“三高”问题越来越年轻，你仍然不注意洋葱的寿命含有糖蛋白和硫霉素等化合物，这有助于血栓形成的溶解。外国人特别喜欢吃洋葱，他们经常使用高脂肪，高卡路里的食物来解决油腻的洋葱。
3.玉米
丰富的钙，磷，镁，铁，硒等，以及维生素A，B1，B2，B6，E和胡萝卜素也富含膳食纤维。
4.山药
山药具有“食物”的声誉，其黏液蛋白可以防止心血管系统的脂肪沉积，保持血管柔韧性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积以避免肥胖。
5.海藻
“海洋蔬菜”的声誉，低卡路里，低脂肪特征使营养学家关注。藻类含有植物化学品，如植物多糖，具有抗氧化剂，调节免疫，抑制肿瘤，抗感染，减少胆固醇，延迟老化等。低藻类如海带富含胶体纤维，以显着减少血清胆固醇。
6. YINTI.
银耳不油腻，为了滋养药物，它含有丰富的膳食纤维，可以加强胃肠运动，减少脂肪吸收。银多糖植物多糖，减少胆固醇，增强免疫力，抗肿瘤，抗衰老和美容润肤剂。
7.芹菜
含有更多膳食纤维，特异性含有较低的血压成分，还有血脂，血糖效果。此外，芹菜叶中含有的胡萝卜素和维生素C，在用蔬菜吃时，不要扔掉年轻的叶子。
8.山楂“三高”问题越来越年轻，你仍然不注意后悔
山楂中含有的果胶是一种可溶性膳食纤维，其具有降低胆固醇和预防动脉粥样硬化的影响。吃山楂可以去除油并促进消化。
退出坏习惯是必不可少的
健康的饮食习惯可以通过健康的身体护送我们，并且正确的食物概念增加了健康的元素。它是日常生活中健康饮食习惯的关键。我相信很多朋友都知道心血管和脑血管病等慢性疾病已成为对人们健康的重要威胁。在现代社会中，许多人的生活方式是不正常的，往往受到高血压，高血脂和高血糖“三高”的严重威胁。专家指出，只有健康的生活方式可以保持我们的身体，以及当“三高”没有传播时。坏习惯：吸烟“三高”问题越来越年轻，你仍然不关注它的一生
吸烟对健康有害，这可能导致血压，血脂和血糖。该研究发现，长期吸烟会损害胰岛β细胞，显着增加糖耐量的风险，导致胰岛素抵抗的发生，导致高血糖，如果长期吸烟可以增加血糖水平，难以增加控制。
反“三高”，完全戒烟，越快越好。对外国的一项研究发现，年龄越小，吸烟的更有效修复，味道越少，损害越小，身体的短缺需要修复，所以举行的赔偿，较大的益处。值得提醒的是，吸烟必须完全，最好戒烟，维持无烟环境，因为二手烟对身体同样有害。
死亡习惯：熬夜
专家说熬夜，它已成为办公室工人的家园，也是为什么这也是“三高”的主要原因。从古代，人们习惯于“日出，日落”，熬夜是对身体的慢性伤害，会严重危害人体细胞的正常代谢，导致内分泌功能障碍。而且，在夜晚之前，每个人都会有一种习惯，即享用全顿饭。晚餐会导致胆固醇升起，而长期晚餐过于完全，加热摄入量，它会刺激胰岛素分泌量，导致胰岛β细胞的进步，诱导糖尿病。
国防“三高”，注意法律，保持足够的睡眠。尽量不要熬夜熬夜，直到你留在晚上，然后在白天弥补，这将导致生物钟增加生产力，最大限度地减少加班，推动不必要的娱乐，最好确保睡眠达到7〜 8小时。
坏习惯：饮食并不正常“三高”问题越来越年轻，你仍然不注意它一辈子，随着生活水平的提高，现代人数增加了，而比例的比例水果蔬菜相对减少，导致不合理的饮食结构，脂肪摄入过度。此外，现在人们的生活节奏很快，很多人都没有早餐以节省时间。有些人匆忙；午餐后是由于有限的时间，通常在盒子里，名望或外国快餐；晚餐是晚餐，宴会往往，脂肪和油腻吃饭。这种高脂肪，高盐，高糖饮食加上不合理的饮食习惯最有可能在人类新陈代谢中引起问题。高油脂会导致血脂上升，引发肥胖；高盐分可以诱导高血压；高糖饮食将改变血液酸碱，降低体内脂肪，脂肪消耗，引起脂肪积累，导致“三”上半身。
国防“三高”，在饮食方面，注意饮食平衡，低盐，低脂肪，低糖饮食。食物应该多样化，主食是基于谷物，应该引人注目，注意增加鱼类，蔬菜，水果，增加黑发和绿色蔬菜的比例，减少肉的摄入量，饮用更多绿色茶，控制葡萄酒的摄入量。另外三顿饭，你应该注意早餐，准备高营养食品，食品应富含多种维生素和优质蛋白质；午餐可以吃更多，多吃，多吃；晚餐不能吃太多食物应该尽可能光。此外，防止发生“三高”，还要注意锻炼，可以选择简单易于有氧运动，如快速步进，慢跑，走路，太极，中国通络，攀岩楼梯等十分钟，每周至少3〜5次，运动后，对自我感觉有好处。
随着人们生活水平的提高，西化的饮食结构、生活方式让很多中国人的健康状况发生改变，致使慢性病的发病率逐年上升，不少青壮年都出现了高血压、高血脂、高血糖的症状。调查显示，目前在“三高”人群中， 40岁前患上“三高”达到高峰，比起10年前“三高”六七十岁的集中发病年龄，早了20岁。
究其原因主要有以下几个方面：
一、不良的饮食习惯：现代都市生活节奏快，许多年轻人进食高脂肪、高热量食物较以前增多，进食时间不规律，缺乏合理膳食和营养搭配，导致脂肪和胆固醇体内积累日渐增多，加之工作压力大，经常熬夜等很容易引起“三高”病症。
二、不良生活方式：在职场竞争激烈的情况下，中青年人普遍忙于加班或应酬，压力缠身，高强度的工作是三高年轻化的主要原因之一。多数“三高”人群不良生活习惯突出，吸烟喝酒现象普遍，吸烟可使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩，从而增加患心血管疾病的危险。而酒精是高热卡物质，长期大量饮酒会导致高热量摄入，引起“三高”。
三、运动不足：一些年轻人工作时一坐就几个小时，缺少活动，调查显示：三成患者每周运动1小时以下，四成患者每周运动1-5小时。饮食不节和运动量不足，致使肥胖问题成为 “三高”人群的困扰。
四、有些病人是因为心理抑郁加速血压升高，或者是焦虑症导致血压升高。其实高血压合并这种心理问题的病人很多，一些年轻病人血压到了200多了，可是一检查所有的地方都正常，最后发现他就是心理问题，高度紧张，晚上不能睡觉，而这种人自杀率还很高，他不是死于躯体疾病，而是死于精神疾病，这也是一个社会化的问题。社会的这种竞争状态，或者是婚姻的变化，过去离婚的少，现在离婚的越来越多，而且年轻人越来越多，这种紧张焦虑影响至发病。
五、中青年人群却常忽略体检，定期体检能够及时发现三高症状，越早治疗，花费的时间和金钱越少。很多“三高”患者感觉不到任何症状，却在每年的常规体检中发现了异常。然而忙于工作、为前途拼搏的中青年人群却常忽略体检。
心脑血管病已经不是老年人的专病，中青年也不少见
今年29岁的小张是一家外企的白领，由于工作忙碌，经常加班，他的饮食很不规律：基本上不吃早餐，午餐多在外面随便吃一点，经常吃宵夜。一段时间后，年纪轻轻的他出现了头晕、胸闷、疲乏等不适症状，在门诊检查后发现血压为150/85mmHg、化验空腹血糖为6.3mmol/L、血甘油三酯3.4 mmol/L。建议药物治疗。但他自恃年轻没有太留意这些体检指标，不想前一段时间单位事情繁多，小张连着加班三四个通宵后，开始出现头部疼痛、全身麻木的现象，这才急忙前往医院进行救治。经检查，原来小张患上的是往往六七十岁老年群体才高发的脑中风。
脑卒中、心肌梗塞这些以往传统的老年性疾病，早已出现了发病年轻化的趋势。“这要放在以前，20多岁脑中风，那是不容想象的，而现在类似的病例却并不少见。关键就是‘三高’出现的年龄提前，从青年阶段就开始对血管进行侵蚀，加之该群体本身的高压、过度劳累，由此带来的脑中风、急性心梗也不奇怪了。”
少吃盐
再就是多吃新鲜蔬菜
每天保证两个苹果和其他水果
高血脂病人的饮食应注意“一个平衡”和“五个原则"。
平衡饮食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，这是个误区，对身体是很不利的。我们从饮食中获得的各种营养素，应该种类齐全，比例适当，如果在两星期内您所吃的食物没有超过20个品种，说明您的饮食结构有问题。
五个原则：低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食
低热量：控制饮食的量，旨在达到和维持理想体重。所谓理想体重通常是以“体重指数”表示。其计算公式为：体重指数体重（公斤）/身高（米）2，其理想值为22。体重超过理想体重之10%表示过重，超过理想体重之20%表示肥胖。对于体型肥胖的高血脂患者，通常是每周降低体重0.5-1公斤合适。
低胆固醇：每日总摄取量应低于300亳克，胆固醇只在动物性食品中才有，植物性食品中不含胆固醇。各种肉类（包括：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊等）胆固醇含量：平均每两约含20-30亳克胆固醇。
低脂肪：尽量少吃饱和脂肪酸的食物，包括动物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕榈油）。烹调用油宜选择较多不饱和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、红花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，鱼类及豆类之饱和脂肪酸含量较少，亦可多考虑用以取代其它肉类，作为蛋白质之来源。不吃或尽量少吃高油点心（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋）。
高纤维的食物：如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。
限制饮酒、抽烟。高血压病患者最好不要饮酒，如果要饮，每日饮用量折合白酒不能超过1两。抽烟对高血压病患者来说也是一个不良的习惯，戒烟有利于稳定血压，减轻病症。
改善饮食结构，要结合每个人的实际，有针对性地进行调整，不能千篇一律。改善饮食结构也不是一朝一夕之功，高血压病患者应克服困难，逐步使自己的饮食结构趋于合理。
八种抗动动“三高”最好的食物
1.燕麦
它具有胆固醇和血脂的影响，这是由于燕麦片中的浓膳食纤维，这不能在其他谷物中找到。
2.洋葱“三高”问题越来越年轻，你仍然不注意洋葱的寿命含有糖蛋白和硫霉素等化合物，这有助于血栓形成的溶解。外国人特别喜欢吃洋葱，他们经常使用高脂肪，高卡路里的食物来解决油腻的洋葱。
3.玉米
丰富的钙，磷，镁，铁，硒等，以及维生素A，B1，B2，B6，E和胡萝卜素也富含膳食纤维。