公狗腰是什么意思呢?公狗腰锻炼方法有哪些呢？

Question

如题所述

Answer 1

从A4腰到马甲线，健身的词汇越来越多的进入我们的视线。最近公狗腰这个词再次登上热搜。公狗腰是什么意思？公狗腰锻炼方法是什么？

公狗腰什么意思？

在国外，有一群健身男发起了一个活动，叫做“公狗腰”。虽然很可能是动腰，但是这个动作的难度只有试过的人才能理解，没有健身的人很难完成。最重要的是这个动作特别像熟悉的手势，画面有点脏，但想必很多人都不想让他们停下来，哇！什么样的腰可以叫“公狗腰”？胸部比腰部宽得多。从肋骨到臀部，腰部迅速收缩，形成性感的线条。这样的腰叫“公狗腰”。因为这条线类似于狗的腰线，所以命名为“公狗腰”。

公狗腰练习方法

1.3组15个吊腿

2.下斜板腹卷(没有下斜板可以做平腹卷)3组15个。

3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，2组25个。

4.3组15个卷腹健身器材。

第二天

1.3组25个吊腿

2.下斜板卷腹(平卷腹不能用下斜板)，3组30个。

3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，4组25个。

第三天

1.3组15个吊腿

2.空气踏板1组25个

3.下斜板腹卷(没有下斜板可以做平腹卷)3组15个。

4.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，2组25个。

5.一组25个从两边背上。

6.3组15个卷腹健身器材。

腰部肥胖的危害

腰部是人体的脉搏区。所有经络都是垂直的，只有脉是水平的，也是人体微循环最薄弱的地方。腰部脂肪过多容易引起充血，堆积毒素和脂肪。是腰督脉和任脉经过的地方，脂肪对带脉的压迫容易导致血液循环的恶化。呼吸困难:头部缺氧、头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退。血流受阻:容易形成低血压和三高，在医学界死亡率最高。所以医学调查数据显示，腰围大1cm，寿命缩短一年。

Answer 2

公狗腰是形容男性腰身的词。男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的话，会形成性感的线条，而因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。
怎么练出公狗腰：
1、坐立卷腹。保持坐和立，既要坐着，只有臀部接触地面，又要保持不倒地立着。开始做这个动作之前，要先找准重心，保持身体不左右来回晃动。然后靠腹部的力量，收缩腿部，来进行卷腹运动，双手放在双肩上，腿部不要着地。
2、侧平板抬腿。将身体侧过来，用一只手臂支撑。接着在支撑的同时，向上抬腿，腿部不着地，抬起和放下的时候都不能着地，要靠腹部的力量去支撑住。这个动作主要是锻炼一侧的腹部肌肉，让腹部肌肉得到全面的锻炼。
3、翘腿卷腹。做这个动作，要将一条腿像平时跷二郎腿一样，放在另一只腿上，然后做卷腹运动，尽力用双手肘关节去触碰腿部，起来的时候不要扯脖子。

Answer 3

公狗腰是用来形容男性的腰身，一般表示胸围较腰围要宽大许多，而且腰身的线条比较性感。公狗腰可以做各种腰腹运动来锻炼，像卷腹，俄罗斯卷体等等，然后按时天天锻炼，不要三天打鱼两天晒网。

Answer 4

形容男性腰身的词汇；健身球卷腹 ，翘腿卷腹 ，平板支撑 。