æ ¸å¿èèæ¯æç¯ç»å¨æ们躯干å¨å´çèèï¼å æ¬è ¹èï¼é«é¨è群ï¼ä¸èæ¤ï¼éª¨çèç»çèèãå½æ们æåè ¿æ´»å¨çæ¶åï¼è¿äºæ ¸å¿èèä¼å¸®å©èº«ä½ä¿æ稳å®ï¼ä¹å¯ä»¥ä½¿èº«ä½ä¿ææ£ç´ãä¹æ人称è¿äºèè为âè½éæ¥æºâ(Power House)ãå 为æ´ä¸ªäººä½æå就好åä¸ä¸ªè¿å¨é¾ä¸æ ·ï¼èæ ¸å¿é¨ä½å®è¿æ¥äºäººä½çä¸ä¸ä¸¤ä¸ªé¨åï¼å¥½åæ¯ä¸åº§æ¡¥ãå¦æè¿åº§âæ¡¥âåºç°äºé®é¢ï¼é£éº½å¾æå¯è½ä¼å¯¼è´ä¸/ä¸å身ä¹è³æ´ä¸ªè¿å¨é¾åºç°é®é¢ã
æ ¸å¿åéæä¹ç» æ ¸å¿åéå¦ä½è®ç» æ ¸å¿åéè®ç»æåªäºæ¹æ³
å¨æ ¸å¿èèå½ä¸æ两é¨åèèéè¦ç¹å«å ³æ³¨ã
å ¶ä¸ä¹ä¸æ¯è ¹æ¨ªèï¼æ¯ååè ¹èä¸ææ·±å±çèèï¼å®çèè纤维æ¯æ¨ªåçï¼æ以å½å®æ¶ç¼©æ¶ï¼å¥½è±¡è °å¸¦ä¸æ ·ï¼å缩å èï¼ç»èé¨ä»¥æ¯æã强æåçè ¹æ¨ªè对æ¼é¢é²è °èæ伤åæé«è¿å¨è¡¨ç°æé常éè¦çä½ç¨ãæä¸ä¸ªå¾å¥½çæ¹å¼å¯ä»¥ä½ä¼å°åªéæ¯æ·±å±çè ¹èï¼å½ä½ 大ç¬æ¶ï¼ä¸è ¹é¨åå æ¶ç¼©éå¨çé¨ä½å°±æ¯è ¹æ¨ªèãæ¶ç¼©è ¹æ¨ªèï¼å¯ä»¥æ³åå°èèç¨åé åèæ¤ï¼ç¨ååå æ¶ã
é¤æ¤ä»¥å¤ï¼æ ¸å¿é¨ä½èèä¸è¿æ骨çåºé¨èèé常éè¦ãè¿äºèèèç»å¨éª¨ççåºé¨ï¼ç±å¤å±èè交éææï¼æ¶ç´§è¿äºèèæ¶ï¼å¯ä»¥å¢å¤§è ¹å çåå以ååå©æ¶ç¼©è ¹æ¨ªèï¼ä»èèµ·å°ç¨³å®èº«ä½çä½ç¨ãæ¶ç´§è¿äºèèçæè§ï¼å°±å¥½åä½ è¦å»ä¸åæï¼ä½æ¯å´å¿ä½ä¸å»æ¶çæè§ãä½ å¯ä»¥æ³å骨çåºé¨èè好åä¸é¨çµæ¢¯ï¼ä»ä¸æ¥¼åå°äºæ¥¼ååå°å楼ï¼ç¶å¾æ ¢æ ¢ä¸å±å±ä¸éï¼åå°ä¸æ¥¼ãéè¿è¿æ ·çæ³åï¼å¯ä»¥ææçç»ä¹ æ¶ç´§è¿äºèèã
æ ¸å¿ç¨³å®æ§å¯¹æ¼æ¯æ¥çæ´»ä¹é常éè¦ï¼å¯ä»¥ä¿æ身ä½å§¿æï¼å¨æ¿åéç©æ¶å¯ä»¥é¢é²å伤ï¼å¦æ¿å¾éçè´ç©è¢æç¨ç«è¡£ç©æ¶ãå¨ä¸çèå´å ï¼æ80%çæ年人æè °èççç»åï¼èä¸å·²ç»æ为误工ç主è¦å ç´ ãæ 论æ¯è¡ä½åå§ãæçãå³å¨ï¼åªè¦è¿äºæ ¸å¿è群æ£å¸¸è¿ä½ï¼å°±è½è®©æ们çèæ¤ç»´æå¨çæ³çç¸å¯¹ä½ç½®ä¸ï¼æ¤é´çãé§å¸¦çå¨å´çç»ç»ææ¿åçååå°±ä¼ä¿æå¨ä¸ä¸ªå®å ¨çèå´ä¹å ï¼å¦æ¤ä¸æ¥ï¼è °èçè¦æ¾å°æ们å¯æ¯å¾é¾çã
10ç§æ ¸å¿è®ç»æ¹æ³ï¼
1.平衡å«ç«ç«
平衡å«ä¸ºå¡è¶å æ°å«ï¼ç±æ¼éé¢æ空æ°ï¼æ以å¦æ没ææ¶ç´§æ ¸å¿é¨ä½çèèï¼å°å¾é¾ä¿æ稳å®çç«å¨ä¸é¢ãç»è¿ä¸æ®µæ¶é´çç»ä¹ ï¼å¦æå·²ç»å¯ä»¥è¾ä¸ºç¨³å®çç«ç«ï¼åå¯ä»¥å°ç¼çéä¸ï¼è¿æ ·å¯¹æ¼æ¬ä½æåç¥ç»çåºæ¿ä¼æ´ä¸ºå¼ºçï¼ä¼ç»æ ¸å¿ç¨³å®å¸¦æ¥æ´å¤çææã
2.åè ¿è¹²
åè ¿ç«ç«ï¼å±é«åä¸è¹²ï¼èçä¸è¦è¶ è¿èå°ãä¿è¯è½å°èå ¨èæèªå§è³ç»ä¸è¦ç¦»å¼å°é¢ãå¦æ³åå¢å é¾åº¦ï¼å¯ä»¥ç«å¨å¼¯æ²ä¸ç¨³å®ç表é¢ä¸ã
3.çæç®æ¥è¹²
å°ä¸æ¡è ¿æ¾å¨çä¸ï¼å°è ¿ä¸å°é¢å¹³è¡ï¼å¦å¤ä¸æ¡è ¿ååè¿åºãç¶å¾è ¹é¨æ¶ç´§ï¼åç®æ¥è¹²çå¨ä½ï¼æ³¨æèå ³èä¸è¦è¶ è¿èå°ãå¾é¢çè ¿è¦æ¾æ¾å¹¶ä¸èå ³èå±æ²ãè¿ä¸ªå¨ä½ä¹å¯ä»¥å°è ¿æ¾å¨å¹³æ¿ä¸ï¼ç¶å¾åé¢çè ¿ç«å¨å¹³è¡¡å«ä¸åç®æ¥è¹²çå¨ä½ã
4.平衡å«è¹²
举å°ä¸¤ä¸ªå¹³è¡¡å«æ¾å¨ä¸é«å宽çä½ç½®ãå°è踩å¨å¹³è¡¡çä¸é´çä½ç½®ãè¿è¡è¹²ä¸¾çå¨ä½ï¼èçæåèå°çä½ç½®è¹²ä¸å»ï¼ä¸è¦å æ£æå¤ç¿»ï¼èå ³èä¸è¦è¶ è¿èå°ï¼å¤§è ¿ä¸å°é¢å¹³è¡æç¥é«æ¼å¹³è¡çä½ç½®ãè °è伸ç´ï¼æ ¸å¿èèæ¶ç´§ã
æ ¸å¿åéæä¹ç» æ ¸å¿åéå¦ä½è®ç» æ ¸å¿åéè®ç»æåªäºæ¹æ³
5.跪姿æ§å¶å¹³è¡¡
è·ªå¨å«ä¸ï¼å ¶ä¸ä¸ä¸ªèå ³èè·ªå¨å¹³è¡¡å«ä¸ï¼æ¶ç´§æ ¸å¿èèãæ¬èµ·å¦å¤ä¸æ¡è ¿å对侧çæèï¼ä¿æ骨çä¸ç«ï¼ä¸è¦å¾æãæ§å¶èº«ä½ç平衡ï¼ä¿æä¸æ®µæ¶é´ï¼æ¢å¦å¤ä¸è¾¹ã
6.平衡å«ä¿¯å§æ
å°å¹³è¡¡å«æ¾å¨å°ä¸ä¸è©å宽çä½ç½®ï¼ä¸¤ææ¾å¨å¹³è¡¡å«ä¸å¿ï¼è¿è¡ä¿¯å§æçå¨ä½ã身ä½ä»å¤´å°èä¿æä¸æ¡ç´çº¿ï¼ä¸è½å°èå ³è90度è§ãèµ·æ¥æ¶æ³¨æèå ³èä¸è¦è¶ 伸ã
7.å¥èº«ç俯å§æ
两ææå¼æ¾å¨å¥èº«çä¸ï¼æå¨è©çä¸æ¹ã注æ让çä¸ç横纹ä¸æçæ¹åç¸åï¼è¿æ ·å¯ä»¥å¢å¤§æ©æ¦åãåå°ææ»è±çå±é©ã对æ¼åå¦è å¯ä»¥éç¨æèæ¾å¨çä¸çæ¹å¼éä½é¾åº¦ï¼æè å¯ä»¥ä¸¤èåå¼å®½ä¸äºãåä¸è½çæ¶åï¼ä¸è¦è®©è¸é¨ç¢°å°çãèµ·æ¥çæ¶åï¼èå ³èä¸è¦è¶ 伸ï¼ä¿æ身ä½ä»å¤´å°èæ¯ä¸æ¡ç´çº¿ãè ¹é¨æ¶ç´§ï¼ä¸è¦å¡è °ã
8.è·ªç平衡
è ¹é¨æ¶ç´§ï¼ç¨ææ¶å¥½çï¼æ§å¶èº«ä½ç¨³å®ï¼è·ªä¸çï¼åæ¶å ç´§å¤§è ¿ï¼ä¸¤æ交åæ¾æ¼è¸åï¼ä¿æ平衡ã
9.å¥èº«çåååè¹
åèæ¾å¨å¥èº«çä¸ï¼ä¸¤è ¿åå¼ä¸é«å宽ãä»°å§èººå¨æ éæä¸æ¹ï¼æ¡ä½æ éç¥å®½æ¼è©ãè ¹é¨æ¶ç´§ï¼æå¨èº«ä½åä¸ç´å°èå ³èæ90度è§ï¼æ´ä¸ªèº«ä½å§ç»ä¿æä¸æ¡ç´çº¿ï¼è©å¸¦ä¸å缩åï¼åä¸æ¶è¸é¨ä¸è¦ç¢°å°æ éæã身ä½ææ§å¶çä¸è½è¿åã
10.平衡å«å¹³è¡¡å¼
åå¨å¹³è¡¡å«ä¸ï¼ä»¥å°¾éª¨æ¯æä¿æ平衡ãåææå¨èº«ä½å¾ä¾§ï¼æ ¸å¿èèæ¶ç´§ï¼æ ¢æ ¢æ¬èµ·ä¸æ¡è ¿ï¼åæ¬èµ·å¦å¤ä¸æ¡è ¿ï¼ä¸¤æ离å¼å°é¢ãè °èè¦ä¼¸ç´ãä¿æ平衡ã
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以ä¸ä»ç»äº10ç§æ ¸å¿é¨ä½èèçè®ç»æ¹æ³ï¼ä¸»è¦æ¯å©ç¨ä¸ç¨³å®æ§å ç´ å¯¹èèåç¥ç»çåºæ¿ï¼ä»èè¾¾å°æé«æ ¸å¿ç¨³å®æ§çç®çãæ 论æ¯å¨æ¥å¸¸çæ´»è¿æ¯ç«æè¿å¨ä¸ï¼æ ¸å¿é¨ä½ç稳å®æ§é½æ¯ä¸å®¹å¿½è§çï¼ä½ä¸ºä¸åæç»ï¼éè¿è¿ç¯æç« ï¼ä½ å¯ä»¥ææ¡å°ä¸äºæ ¸å¿ç¨³å®æ§çè®ç»ååï¼è¿ç¨ä½ çåé åï¼å¯ä»¥å¼ååºæ´å¤å°è®ç»å¨ä½ï¼æ´å¥½ç帮å©ä½ çä¼åã