日常辅助练习帮助脚趾分开，提升灵活度：有的瑜伽练习者，可能平常脚趾实在过于僵硬，找不到张开脚趾的感觉，我们可以进行以下的辅助练习，帮助唤醒每一根脚趾的知觉。
1、脚趾蹲坐：
首先身体呈跪姿于地垫上，两腿并拢，两脚脚跟相触，前脚掌脚趾屈曲触地，将你的臀部坐立于两脚脚跟上，两手放松平放在双膝之上，两肩保持放松，自然下沉，核心肌群保持紧绷发力状态，腰背部保持挺直状态，胸腔打开维持流畅的呼吸，头颈部保持平直，双眼目视前方，身体的重心慢慢放在脚趾之上，同时去体会你的脚趾用力抓地的感受，如果在这种动作中，你感觉自己能够比较轻松的完成，那么可以尝试将触地的双膝抬高收回，完全以脚趾的力量来承担身体的重量。
2、脚趾抬起，卷曲运动：
首先身体坐于椅子上，两脚平放在地板之上，脚趾贴地同时抬高双脚脚跟，上抬至只有脚趾与地面接触即可，维持动作5秒钟后，再活动脚趾，尝试用大脚趾和第二根脚趾接触地面，维持动作5秒钟，尝试再次抬高脚跟，依次活动无根脚趾，使脚趾向下滚动，做抓地状，维持动作5秒钟，以上几种活动脚趾组合动作重复做10次即可。
3、脚趾卷曲：
首先身体坐于椅子上，两脚平放在地板之上，在地板上放置一个毛巾，将你的一只脚掌首先踩踏于毛巾之上，脚跟位于毛巾的底部边缘，通过活动无根脚趾向内抓地状，不断的将毛巾揉搓拉近身体位置，脚趾重复动作5次，然后交换脚掌进行操作。
4、脚趾伸展
首先身体坐立于椅子上，双脚平放在地面上，抬起一条腿放于另外一条腿的大腿处，然后用你的一只手去抓握抬起的腿部的脚掌的五根脚趾，拉伸延展向脚踝位置，去感受脚底和脚跟的延展，注意第一次进行伸展时，不可过于用力，保持适度的弯曲程度即可。在拉伸脚趾进行延展的同时，可以用另外一只手辅助按摩足弓位置，放松脚掌放松，拉伸动作重复10次即可，然后再进行换脚操作。
5、踮脚幻椅式：
首先两腿并拢，身体保持竖直站立于地面上，吸气，两手臂从身体两侧举起向上延展，呼气，腰腹部肌群保持紧绷发力，双腿膝盖屈曲，上半身慢慢下蹲，做向后蹲坐状态，下蹲时，上半身保持挺直状态，两肩自然下沉，不要耸肩，身体慢慢下蹲至大腿与地垫平行即可，然后慢慢尝试抬起两脚脚跟，尽量保持身体的平衡，两手肘屈曲，五指分开双手在胸前合十，维持动作姿势10秒钟后，再慢慢回落两脚脚跟，上半身挺直身体恢复至原来的直立状态。