哈克深蹲250公斤相当于自由深蹲的1/2左右。
哈克深蹲（hack squat）其实有两种，一种是“杠铃哈克深蹲”还有一种是“器械哈克深蹲”，使用的当然就是一种叫做哈克深蹲机的器械，一般我们国人的印象里的哈克深蹲就是用器械做的。
哈克深蹲标准动作
哈克深蹲是借助于器械完成的一个动作，主要训练部位有四个，分别为:股四头肌、臀大肌、月腘绳肌。哈克深蹲的动作要领在于膝关节，首先弯曲膝关节来降低重量，当臀部离开座垫时，停止动作，并持续几秒,然后伸展双腿用力举起重物，在膝关节快锁定前，停止。在顶部用力挤压大腿，之后重复。
哈克深蹲与传统深蹲不同，哈克深蹲和腿举类似,锻炼部位比较相同。在进行哈克深蹲的时候，在下蹲的过程身体尽量朝着紧贴膝盖的垂直方向运动,这样能让股二头肌和臀大肌同时参与进来。
哈克深蹲正反面区别
哈克深蹲机反过来主要是炼屁股的，更多锻炼的是臀部。哈克深蹲机反过来练臀,不屈膝撅屁股,到顶了再微微屈膝,顶髋夹屁股起来，腿基本不发力。
哈克深蹲机正反都是可以使用的，一般很多人都会利用哈克机进行深蹲训练，因为训练起来不仅能安全，而且易于控制平衡，能让你更好的专注于肌肉的锻炼。一般来说，我们会采用背部紧贴靠背的姿势进行哈克深蹲，这样我们的躯干会更加直立，同时对大腿前侧股四头肌的刺激会更加强烈!
而反向哈克深蹲的话，锻炼的重点就有所变化了，关注点也会有所不同。反向哈克深蹲因为躯干前倾的角度变大,髋关节参与的程度变大，导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链。
需要注意的是，反向哈克深蹲用力的点不同，是臀肌发力向上蹲起，注意整个过程速度不要过快,尤其是下蹲的时候,一定要慢,感受臀部向后坐。只有动作标准了，才会出效果哦!