今天给大家讲讲正式训练前的热身训练，热身是健身必不可少的程序，如果健身不热身就会直接增加训练受伤的几率。为什么热身对健身训练这么重要吗？这首先要从我们的身体机能开始讲起，因为身体为了节省能量，当身体在“静止”状态我们全身的肌肉组织和力量都处于休眠状态，这样就可以为身体节省出大量的能量，供给大脑，我们人类的大脑与其他动物不同，我们人类大脑是最消耗能量的。
每天要消耗身体总能量的20-30%，所以为了给大脑提供足够的能量，身体就会调节其他器官及组织“休眠”降低能量的消耗，将节省出来的能量供给大脑使用，以保证大脑的正常运行，所以一般身体在低运动状态时全身的肌肉组织都在“休眠”状态，这就是为什么当我们大量的进行体力活动后，我们的脑袋并没有参与体力活动，为什么会有感觉昏头脑胀的，因为主要原因就是在你进行体力活动时肌肉消耗了大量的能力，而脑部能力供给不足造成的，所以一般进行完体力活动时需要快速的补充营养能量
（哈哈，有点扯远了，这是讲热身的）回到前面所讲的，一般我们在不进行体能活动时我们的肌肉是在“休眠”，如果健身者在正式训练前不将处在“休眠”状态的肌肉唤醒，就开始进行训练，那么还在收紧“休眠”状态的肌肉突然被外力刺激，就会出现本能“排斥”反应，这个时候不仅不会帮助你更好的控制力量，而且还会造成肌肉拉伤，所以一般正式训练前不热身健身者，很容易拉伤肌肉。
严重者甚至因为没有控制好器械，导致器械脱手，造成关节受伤，所以热身训练对于每一个健身者来说都是绝对不能忽略的，健身绝对不能冷启动身体，身体的冷启动对于肌肉和关节的伤害是你无法想象的，如果你要想安全科学的健身，那么热身训练就必须做，热身可以充分的给肌肉充血补充能量，让肌肉活跃起来。
经常热身人肯定有这种感觉，每次热身完都会感觉全身肌肉都在蓄势待发，蠢蠢欲动，肌肉泵感十足就等待去完美的征服各种器械，而健身不热身的人，每次看见器械都有发怵的感觉，好像肌肉害怕那些器械，看到器械就没有一点征服感，就想放弃退缩，其实有这种潜意识的原因。
都是肌肉发出的，因为肌肉没有准备好，所以你要想找到训练的那种美妙感觉，看到器械就像往上扑，那么一定要正式训练前一定要热身，如果你现在还没有热身的习惯，那么从今天起就开始培养自己热身的习惯，热身不仅会让你的训练更安全，更是会让你从此爱上训练，体验那种全身每一寸肌肉都蠢蠢欲动的感觉，是健身最美好的安全，爱上健身从热身开始。当然健身是多元素的训练，从热身到正式训练，在到训练后的拉伸，最后的营养补充，都是非常重要的，每一个环节都不可省去，省去任何环节，都会影响你的健身效果以及健身安全，所以要科学安全的健身，就要不断的学习各种运动训练知识。
下面为大家整理一组非常完美的上半身训练的热身动作，可以非常完美的帮助大家进行训练热身，当然热身动作非常多，不一定非要用这套动作热身，热身是一个训练必须程序，至于用什么动作热身大家可以根据自己要训练部位，来拟定自己的热身动作，还是那句化，什么动作热身不重要，重要的是必须有热身激活肌肉的一个过程，今天整理的这组动作，主要是为了给大家一个参考，当然你也可以将这组热身动作，当成自己的主要热身动作。
如果你在训练胸肌，背部，肩部时出现肩关节疼痛时，多数情况下是由于肩关节热身活动不足造成的，如果长期出现疼痛感就有可能造成肩关节磨损，所以一定要注意。如果感觉疼痛感频率越来越高时，那就要重视了。
下面8个上半身热身训练动作，每个动作做1 - 2组，每组做12 - 15次或者15 - 20次，都可以，你可以选出3 - 5个或者4 - 5个动作来做自己的热身训练动作。