没有任何的健身工具，怎样才能练出一身很有美感的肌肉？

如题所述

推荐答案 2014-04-25

楼主你好； 1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右. 2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组， 3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://00.wendadaohang.com/zd/DjZBDDn0TIBerIr0IZ0.html

其他回答

第1个回答 2014-04-25

去健身偶尔跑跑步打打球.........本回答被提问者采纳

相似回答

如何在家锻炼肌肉?答：深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组...

徒手训练,怎样才能练出一身肌肉?答：1、单手平板撑支撑 这个动作可以通过作用对收紧臀部和腹部的肌肉的作用效果非常明显。动作做法如下：A、身体呈平板支撑的姿势，右手曲臂九十度手臂贴地，左手曲臂手掌支撑柱地面。B、以单手手臂和双脚脚尖为支撑点，做平板支撑。C、初学者坚持1分钟。需要注意保持身体在一条水平面上。2、不平衡侧身平板...

在家锻炼没有器材,怎样才能练出一身好看的肌肉呢答：深蹲不仅可以很好的促进下肢力量的增长,对于核心力量也有明显的训练效果,并且能促进分泌大量的睾酮素,对于其他地方的肌肉生长也是有非常大的帮助。扎马步是民间非常流行的训练方式,这个动作主要是利用肌肉的等长收缩来达到训练目的,就像平板支撑一样,虽然关节没有做运动收缩肌肉,但是肌肉仍然保持着持续发力的效果。这个动...

怎么样能在没有健身器材的情况下练出一身好肌肉?答：做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。做仰卧起坐，简单有效练腹肌。每次做到肌肉有酸痛感...

大家正在搜

怎么才能避免当工具人身受才能感同身正才能心安才能身安是什么意思怎么练身手普通人怎么练身手我只是一个工具人 stsm工具人怎么当不能正其身