早上一杯豆浆一个玉米，或者一个鸡蛋一杯牛奶或酸奶，中午炒菜，少油少盐，土豆或者莲菜这种淀粉多的只能凉调，不能放油包括香油，主食只能吃大米或者其他粗粮米，可以吃豆子或者豆腐，不能吃豆腐干或者油豆腐这种熏制，烧烤，油炸食品，下午五点后不能吃任何东西包括水果，忍着吧，晚上挨饿对身体好，不但减肥，还可以抗癌！中午可以适当吃肉，必须用炖的，比如羊肉胡萝卜，炖牛肉，清炖鱼，排骨冬瓜汤，鱼虾类水产少吃，虽然营养丰富但是都含有重金属，但是海带可以多吃，虽然是海产品但是可以清楚体内重金属。但是吃肉只能配菜不能吃任何主食或者含淀粉多的菜，下午两三点吃个水果，苹果，葡萄，菠萝，火龙果之类的，喝水：不能碰饮料或者酒，可以喝淡绿茶而不是浓茶（女生来月经的话不能喝），或者白开水，喝水注意要像品茶一样，不能大口大口喝，饭后一小时和睡觉前两小时不能喝水，一天喝水保证最少六杯，水果也是，饭后两小时不要吃，不要和饭一起吃，饭前一小时吃一个不错，生活作息，早上6～7点起床，8点早饭，中午12点吃饭，晚上10点睡觉，不要超过11点，平时不要久坐，多活动多走走，坐公车最好站着，可以活动活动腿脚减轻腿部压力，平时能有就不要坐车，晚上7点可以出去走走，平时油大的，油炸烧烤腌制蜜饯含有添加剂的食品和饮料不能碰，可以吃点核桃杏仁煮花生煮豆子，但是要少吃。绝对会瘦，而且健康，还有一个推荐，隔两天拔次火罐，注意事项拔罐的人会告诉你，不要怕拔罐会有黑色红色的印子，这些黑色红色的印是从你身体里扒出来的毒素或者寒，火，身体好的人就没有。拔罐是为了配合你减肥更快更有效，主要目的是调理你的身体，帮助你排毒去火去寒去湿气，假如哪天你咳嗽而且容易起痰，找个人在你脖子后面抽罐，很快就会抽出水，拔三天就有效果，或者由于劳累或者休息不好导致的腰酸背痛，拔一次就有效果，但是高烧低烧或者有皮肤病等等，就不能拔罐，还有拔罐后24小时不能洗澡，所以建议你两天一次。我以前配合拔罐一个月掉了20斤，后来不拔，一个月掉8到10斤，从180减到120，现在身体特别好，很少会疲劳生病，但是楼主记住，就算减下去也要保持我说的生活习惯（除了拔罐），要是胡吃海喝也会反弹，因为你的体质就是这样的，想不反弹也简单，破坏身体健康就可以，比如切胃……健康的人不好好管理自己是很容易胖的，好身材是保持出来的，至于怎么吃都不胖的人脏腑肯定有问题，将来肠胃发病率也更高！