早上一杯豆浆一个玉米,或者一个鸡蛋一杯牛奶或酸奶,中午炒菜,少油少盐,土豆或者莲菜这种淀粉多的只能凉调,不能放油包括香油,主食只能吃大米或者其他粗粮米,可以吃豆子或者豆腐,不能吃豆腐干或者油豆腐这种熏制,烧烤,油炸食品,下午五点后不能吃任何东西包括水果,忍着吧,晚上挨饿对身体好,不但减肥,还可以抗癌!中午可以适当吃肉,必须用炖的,比如羊肉胡萝卜,炖牛肉,清炖鱼,排骨冬瓜汤,鱼虾类水产少吃,虽然营养丰富但是都含有重金属,但是海带可以多吃,虽然是海产品但是可以清楚体内重金属。但是吃肉只能配菜不能吃任何主食或者含淀粉多的菜,下午两三点吃个水果,苹果,葡萄,菠萝,火龙果之类的,喝水:不能碰饮料或者酒,可以喝淡绿茶而不是浓茶(女生来月经的话不能喝),或者白开水,喝水注意要像品茶一样,不能大口大口喝,饭后一小时和睡觉前两小时不能喝水,一天喝水保证最少六杯,水果也是,饭后两小时不要吃,不要和饭一起吃,饭前一小时吃一个不错,生活作息,早上6~7点起床,8点早饭,中午12点吃饭,晚上10点睡觉,不要超过11点,平时不要久坐,多活动多走走,坐公车最好站着,可以活动活动腿脚减轻腿部压力,平时能有就不要坐车,晚上7点可以出去走走,平时油大的,油炸烧烤腌制蜜饯含有添加剂的食品和饮料不能碰,可以吃点核桃杏仁煮花生煮豆子,但是要少吃。绝对会瘦,而且健康,还有一个推荐,隔两天拔次火罐,注意事项拔罐的人会告诉你,不要怕拔罐会有黑色红色的印子,这些黑色红色的印是从你身体里扒出来的毒素或者寒,火,身体好的人就没有。拔罐是为了配合你减肥更快更有效,主要目的是调理你的身体,帮助你排毒去火去寒去湿气,假如哪天你咳嗽而且容易起痰,找个人在你脖子后面抽罐,很快就会抽出水,拔三天就有效果,或者由于劳累或者休息不好导致的腰酸背痛,拔一次就有效果,但是高烧低烧或者有皮肤病等等,就不能拔罐,还有拔罐后24小时不能洗澡,所以建议你两天一次。我以前配合拔罐一个月掉了20斤,后来不拔,一个月掉8到10斤,从180减到120,现在身体特别好,很少会疲劳生病,但是楼主记住,就算减下去也要保持我说的生活习惯(除了拔罐),要是胡吃海喝也会反弹,因为你的体质就是这样的,想不反弹也简单,破坏身体健康就可以,比如切胃……健康的人不好好管理自己是很容易胖的,好身材是保持出来的,至于怎么吃都不胖的人脏腑肯定有问题,将来肠胃发病率也更高!