减肥其实和增肌是同样一个过程.换句话说,人不是要瘦,而是要变的精神和健康(健硕).所以减肥和健身是一个过程.减肥有个误区.减肥要多锻炼少吃东西,这个是错误的!这样一对身体不好,二很多胖子真正减肥成功又成了瘦子了,又要增肌.现在我告诉你如何减肥,减肥的主要目的就是要促进新陈代谢,何谓新陈代谢?最简单的就是出汗!所以,你要看你的动作是否能减肥,主要就是看是否出很多的汗(当然要多和水,否则就脱水了).其他你上面的动作比如拉背\推胸\等等,主要都是为了增肌.其实最好的方法就是喝大量水进行跑步.
现在我将减肥为何和增肌是同一个过程.我刚讲了,减肥和增肌都是需要促进新陈代谢,说白了,就是人身体内的细胞与外界单位时间内进行的代谢数量.当通过锻炼,而促进了细胞的新陈代谢后,如果补充充足的肌肉合成养分,比如蛋白,谈水化合物,脂肪,就会生成肌肉.而减肥则是补充充足的碳水化合物,和水.单位时间通过代谢用水把身上的脂肪带走的过程.
当然好的减肥方式,就是减肥和增肌的有效配合,将多余的脂肪减少,增肌后出现完美的身材.要极端的减肥,其实就是多喝水,吃足够的碳水化合物,多运动出汗就能达到目的.祝你成功,也祝 你健康!最后评论你的健身计划,有氧运动太少,每天跑40分钟的步才能有效(循序渐进)
以上是我前两天回答一个别的朋友的问题,对你应该有帮助
现在给你建议,如下:
肌肉的最主要的"原材料"是蛋白质的合成.那么长肌肉就是就是想办法让蛋白进行合成并输送到该输送的地方.负重锻炼有两个目的:1是提高肌肉新陈代谢,肌肉通过血管的新陈代谢,将合成的蛋白质带到肌肉表层,达到增肌的目的.2是提高人体自身合成的睾丸酮.
当你理解我为什么要花 这么多时间给你打可能你认为所问非所答的话,你就明白你要怎么做了.以下给你的建议"
1、楼上说的方法很好，你尽管去做，也就那些方法了。
2、锻炼前跑一会步，让人体热起来，最好是出一点点汗，因为这个时候新陈代谢进如到最理想的状态。
3、适当的负重，刺激几如充血，输送养分
4、锻炼后注意营养，稍微偏重于碳水化合物和蛋白质
5、睡眠
祝你成功朋友
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