第1个回答 2016-07-13
控制饮食,尽量不吃猪肉,以鸡肉、牛肉、海鲜、素菜为主,少油无油;
少时多餐,每餐米饭尽量控制在 一晚,加餐以水果为主;
禁饮料和酒,多喝白开水,每天最少4升以上;
保持一周四天以上高强度半小时到一小时的有氧运动,时间不需要多,但必须保证强度,可以隔天进行锻炼(如半小时跑步尽量能到达10km);
不做有氧时,可以做一些简单的塑形和人鱼线训练,花20-30分钟就可以(如腹肌撕裂者,类似视频教程网上资源很多);
坚持很重要,不管饮食和训练,一定不能松懈,不然很可能功亏一篑。
本人试过一个半月左右,减20斤左右的记录,肚子肯定是减了,但腹肌肯定不会有,只是结果塑形和腹肌训练,会有一定的线条感,需要后期坚持不懈的锻炼和健康饮食才能让你真正拥有好的身材。想要一步到位是不可能的,一旦你放弃或者恢复以前的陋习,肯定会反弹。
如果身材并不是很臃肿,可以加强塑形和腹肌等全身的训练,适当减少有氧,改成以增肌为主,减脂为辅,只有增加一定的肌肉比例,以后才能一直保持好的身材,不然最多只是体重下来了,体脂依然没有下来,后期很容易反弹,最终还是要坚持