自己实践了几个月，对比下来，结论是，单纯的hiit不能减肥，我跑了两年半马，3年健身房，不算高手，但绝不是入门水平，hiit的问题，我能看到的如下，
hiit的总消耗太低，keep这个软件里面的k4等级，一次也就300到330大卡，时间20多分钟，跑步基本上也是这个消耗，但是，k4的hiit，你不可能连续做两次，而跑步，你可以轻松跑一个小时，也就是说，跑步你可以轻松干掉700大卡的热量；
hiit的动作质量不容易保证，100%标准动作做完，和不标准做完的消耗肯定不一样，还是以keep的hiit为例，波比跳这个动作，最后几个我敢保证没几个人做的标准，这更加减少了hiit的消耗；
hiit也容易受伤，hiit被热吹并被标榜“不伤膝盖”，这是笑话，波比跳，单腿硬拉，箭步蹲，这些动作做的不标准都会伤，而且，这些动作没有基本的健身经验，根本做不标准；
我实验下来，单纯做hiit，不做跑步这种有氧运动，我还负重10斤，两个月下来是胖了。
我对hiit的观点是，不适合减肥，而且不适合没有健身经验的人，因为动作太多，过于复杂，仅仅适合有经验的人在时间和环境不方便的使用用于维持身体素质，比如假期，出差的时候用用，日常锻炼不好用，还是做做常规的器械训练，跑步，单车更合适。
多说一句，hiit被吹这么火热，多数是利用了很多减肥的朋友的一个心理，就是想花更少的时间换取更好的结果，这是不可取的，我认识一些参加健体比赛还能拿冠军的人，他们也是建议跑步。