要想跑步快，你必须加强你的锻炼强度，还有改善下运动方法，并不是说想跑快，就一直练百米跑，跑长跑就一直跑多点时间，不是这样的
我试过一种方法，叫间接性训练法，就是由不同强度的跑法穿插在一起，也可加强腿部肌肉力量和耐力，同时减去脂肪，很有效果的，希望你试下
方法步骤，以操场跑为主（跑前进行肌肉和跟腱热身）慢跑三圈---快跑半圈--慢跑两圈---百米跑跑一次-----然后就这样依次循环，跑40分钟足以，如想减脂，可以把跑的圈数减低下，多跑下，跑50分钟，跑后要多多按摩腿部的肌肉，还有拉伸，第一次用这方法也许会酸痛几天，但这也是有效果的，希望你多多坚持，肯定会有好的效果的
我试过一种方法，叫间接性训练法，就是由不同强度的跑法穿插在一起，也可加强腿部肌肉力量和耐力，同时减去脂肪，很有效果的，希望你试下
方法步骤，以操场跑为主（跑前进行肌肉和跟腱热身）慢跑三圈---快跑半圈--慢跑两圈---百米跑跑一次-----然后就这样依次循环，跑40分钟足以，如想减脂，可以把跑的圈数减低下，多跑下，跑50分钟，跑后要多多按摩腿部的肌肉，还有拉伸，第一次用这方法也许会酸痛几天，但这也是有效果的，希望你多多坚持，肯定会有好的效果的
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2018-10-28
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：
1）、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2）、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。本回答被网友采纳
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：
1）、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2）、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。本回答被网友采纳
第2个回答 2015-04-15
钉鞋 紧身裤 服用磷酸可带因等禁药
第3个回答 2015-04-15
只穿短裤跑更快
第4个回答 2015-04-15
咬紧牙一口气跑完
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