练腹肌时后背好疼 往往腹部还没咋练好 后背就疼的不行了？ 咋办啊？

Question

好心人帮帮忙吧！

Answer 1

LZ有无区啊，腰腹肌肉和背部肌肉在很多动作上都相辅相成，如果说你腹部肌肉很薄弱，纳尼后备也肯定一样，后背疼又2中可能，一是筋的拉伤，2就是肌肉，一般我锻炼前者多，因为我本身是筋比较硬的人，所以建议你在运动左前拿出4，5分钟坐下简单的拔筋运气，然后再开始练。如果是肌肉拉伤，那么就是方法不对了练腹肌最好的方法是连耐力，就是说不要追求个数，动作越慢越好，月到位越好，不知道你看过排球运动员训练吗，他们经常用双手抱住大腿，然后停留2分钟，这样非常的累，效果也很好，比数量流好得多，而且肌肉只有练到位才不会走型，飞则也影响美观。再有就是要坚持了，祝你成功吧

Answer 2

　　1、主要是你的发力部位和腰腹肌力量不足。
　　2、做腹肌训练的时候要保持躯干挺直，这需要使用腹肌发力才能够进行，一个人的腰腹肌力量不足而强行进行锻炼的话肯定要借助其他方式起身，这会对腰部肌肉造成很大的压力，容易拉伤。解决方式可以考虑降低些训练强度，如减少组数和采用头高脚低的姿势进行训练，防止过度使用造成肌肉拉伤，等到自己的腰腹肌力量有了提高再考虑改变训练方法。

Answer 3

练习腹肌背疼的原因：首先，要先排除你的颈椎有没有什么问题，一般情况而言腹肌的训练不像胸肌等其他肌肉群那样找不到发力点。所以我首先考虑你的近期颈椎是否受过伤等等。
如果你的颈椎很正常，没有问题的话。那就发力位置不对的问题。这点上有以下几种解决办法。
1.去健身房借助器材，是腿得到固定，这样你在做仰卧起坐的时候，即使是新手腹肌发力不好掌握，即便用错力，也是腿疼而不是腰疼。
2.我平躺竖腿，这个方式主要练习的是下腹肌，由于上身是平躺的。所以你的背不会吃力。

Answer 4

长期没运动，一下又来一个高强度的，肯定会很难受。

没事，休息几天就好了。

平常练习了之后，就用热水泡泡澡，可以放松肌肉，会缓解很多。

练肌肉要循序渐进，慢慢来，不要太急，重在坚持。

好好休息，再慢慢坚持喔。

Answer 5

腹肌和腰部肌肉是对抗肌 ，当一侧肌肉过于紧张的时候，另一侧会被拉扯到。腹肌少练，少量一点点用安全的放松去增加你的腰部力量 ，如果练腹肌 ，记得拉伸 。如果是后腰的话，大概是肾的问题吧