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一个人练习羽毛球时怎么调整自己动作的正误?
如题所述
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推荐答案 推荐于2016-05-29
一个人练习羽毛球调节动作:
一、拉皮筋练习
找一根有一定韧性的粗皮筋,将粗橡皮筋的一头拴牢系在一固定物上。另一头用持拍手以握拍方式握住,站在固定物的相反位置,拉起皮筋(使其离开地面),以与各种羽毛球击球技术相似的动作进行拉皮筋练习,全面发展手臂击球爆发力量。例如:
1、 肩上前臂屈伸练习
类似高远球的击球动作。做屈臂放松-发力击球-再屈臂放松-再发力击球-再屈臂放松,并以此持续反复前臂屈伸练习。
2、体侧肩上前臂前后摆动练习
类似封网的击球动作。持拍手握住皮筋,屈肘举于体侧,肩关节支撑,手臂前后摆动拉皮筋练习。
3、体前前臂屈伸练习
类似挑球的击球动作。持拍手握住皮筋,上臂固定,前臂做屈伸动作拉皮筋练习。
4、手腕屈伸练习
类似击球手腕的发力动作。如果采用肩上方高手位置,握住皮筋的手臂前臂、上臂均不动,仅以手腕由后伸至前屈做拉皮筋练习;若是采用低手位,同样握住皮筋的手臂前臂、上臂均不动,以手腕由伸至屈做拉皮筋练习。
二、网球拍挥拍练习
练习中,挥拍动作可采用任意一种击球技术动作进行挥拍练习,并根据自身情况,掌握网球拍的重量。如果有一定的力量基础,练习中可以提高挥拍动作难度,缩小动作幅度,加快挥拍速度;如果练习者力量基础差一些,则可采用儿童网球拍,以减轻球拍重量,降低练习难度。
练习时,要依据自身感觉量力而行,防止因力量不足、动作难度太大而受伤。练习动作可以参考拉皮筋练习的方法,即肩上前臂屈伸练习(图1)、体侧肩上前臂前后摆动练习、体前前臂屈伸练习、手腕屈伸练习(图2)。
三、挥沙瓶练习
用装满沙子的饮料瓶负荷,交替做以下与击球动作相似的挥沙瓶练习,发展上肢击球力量。注意握持沙瓶的方式应与实战中握持球拍的方法相同。
1、手腕屈伸练习
持拍手持握沙瓶,直臂举至肩上方,前臂和手肘均不移动,仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时,肘部如出现弯屈和移动现象,则效果不好。
2、前臂屈伸练习
持拍手持握沙瓶,屈臂举至肩上方,上臂固定不动,以手肘为轴心,做前臂、手腕前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时,手腕要配合做内旋的击球动作。
3、体侧正、反手抽球动作挥拍练习
持拍手持握沙瓶,在体侧做正、反手抽球击球挥拍动作练习。
4、前臂前后快速挥臂练习
持拍手持握沙瓶,置于体侧肩以上部位,以肩为轴心,快速做前臂前后摆臂练习。
5、手腕环绕练习
持拍手持握沙瓶,置于体前固定位置,分别以腕或以肘为轴心,用手指或手腕交替做环绕挥动练习。
6、反手高手击球动作挥拍练习
右手持握沙瓶,置于体侧左肩上方,做反手高手击球动作挥拍练习。
四、实心球投掷练习
面对墙壁或两人相距8-10米站立,持拍手持小实心球,以与羽毛球后场击球相似的动作投掷小实心球,以发展手指、手腕的爆发力量。
注意投掷时发力的顺序是上肢通过上臂带动前臂,最后运用手腕、手指的力量将球投出,爆发力越强、距离越远、力量越大的投球效果越佳。
B如何处理比赛中的关键球?
我打羽毛球有6年了,平时,我对付一般的对手没有问题,但在和自己水平相当的选手打比赛时,到了关键时刻就容易出现失误,所以到最后就容易崩盘。请问遇到这样的情况时,我应该怎么办?网友 华灯初上
出现这样的情况,可以考虑从以下三个方面入手:
一、提高多拍拉吊控制与反控制的能力
提高多拍拉吊控制与反控制的能力包含多拍技术及多拍意识方面。加强多拍拉吊能力和控制反控制中击球稳定性的训练,可以提高场上多拍“耐久力”,减少失误,从而在思想意识上树立信心。有了与对方多拍抗争的意识,就可以增强比赛胜利的信心。
二、在战术意识上磨练自己
当比赛中双方出现相持阶段的时候,应该把稳的意识放在第一位,尽量不让自己出现无谓的失误,不给对手送分。因此,比赛关键时刻不可太追求出球的质量,要耐心与对手“磨”,与对手抗争。在对方出现失误、来球质量不高时,再进行突击得分。
三、从体能方面再突破一下
要注意加强专项身体素质训练,因为在比赛中良好的身体素质是决定技术、战术发挥的基础。
四、注意加强心理的调节
实战中,如果连续出现多次失误,特别是遇到关键分、关键球时,可以利用间歇时间或者擦汗的时间来放缓节奏、稳定心理,从而使自身的心理及精力集中到适当状态。这样有利于处理好关键球或是关键分,建议你试试。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2006-11-22
多看正规比赛的录象。尤其是我国选手的,姿势非常漂亮。
第2个回答 推荐于2016-09-17
观看比赛是个方法,也可以通过镜子,对这镜子挥拍可以看到自己的动作不规范的地方,还可以站在墙边挥高远球的动作,离墙20cm左右,挥拍时站的方法是:右脚与墙面成90度角,左脚与墙面平行(左撇子与之相反),这样可以保证你的挥拍是垂直的`本回答被提问者采纳
第3个回答 2006-11-25
自己多多练习,多看比赛录象,然后再反复摸索,你会成功的
第4个回答 2006-11-25
这个应该说是相对的 没有谁对谁错的道理,能战胜对放就是好方法
有天赋的话,就看些有关打球的录象
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