如何锻炼身体

Question

如题所述

Answer 1

可以通过下面的方法来进行锻炼：

一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。

二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。

三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
其实，锻炼身体的方法有很多，可以通过比较简单的有氧运动来锻炼身体，比较常见的有游泳、瑜伽、跑步等。

1、游泳：游泳是比较常见的运动之一，能够消耗体内的热量，还能够提高人体的肺活量，能达到调整精神状态、调节血脂、血压等效果。在游泳的过程当中需要不断的调整呼吸，提高肺活量。经常游泳还可以让人心情愉悦，在一定程度上能够减少抑郁症和焦虑症的产生，游泳还可以促进体内胆固醇的代谢、增强血管的弹性和柔韧度，因此能够调节血脂和血压。

2、瑜伽：瑜伽是一种运动量不大的锻炼项目，经常练瑜伽可以牵伸关节周围的肌肉组织，能够预防骨关节疾病，在练瑜伽的同时，还是要调整呼吸，能够起到安神镇静的效果，因此能够改善失眠问题，除此之外瑜伽能够提高心肺功能，促进新陈代谢，还能够改善血液循环。

3、跑步：跑步能够锻炼心肺功能，还能促进热量的消耗，加速身体的新陈代谢，能起到增强体质的效果。

Answer 2

我的建议是做
有氧运动
~你现在的身体素质不肯能去做大量的运动，或者说你做大量的运动会起到适得其反的效果。请不要介意我这么说。
因为一个人
的身体承受能力是有限的，如果你消耗不了那么多的能量就会吃不消的。建议你在跑步上开始锻炼，先慢跑，起初是慢跑20分钟，然后是30分钟，往后延续，慢慢的开始增加速度，不要累的喘不上
来气
，要根据身体的承受能力。建议你选择晚上跑步，因为那样会有一个很好的睡眠质量，还有就是有利于减少二氧化碳的吸收。这
我们都明白
的，就不多说了、第二项运动就是游泳，我们知道游泳属于典型的全身能够得到锻炼的有氧运动，它能锻炼我们的胸部，腹部，胳膊，腿部等等。第三就是光做运动是不行的，还要配合上饮食，不能说
光运动
不吃饭，也不能因为减肥而不吃或少吃，
我们都知道
节食减肥是最不可取的。运动期间肯定会更容易恶的，这个时候戒掉果汁，可乐等饮品，改喝水，你会发现有更奇妙的结果！水是排毒的最好产品了，运动的时候排出的大量汗水需要补充足够的水分才能使新陈代谢正常。所以，一定
不要忘了
及时
补充水
噢~我就是这么减下来的，愿你也一样能够
减肥成功
！此内容完全是自己的深切感受，绝对不是从别处
摘抄
或复制的。愿你开心，幸福，快乐！！