中考是人生中的一次重要考试，但是即使没有考好也不要过于沮丧。以下是一些调整心态的建议：
1.接受现实：首先要认识到自己的成绩不如预期，并且接受这个事实。不要逃避或否认，而是要勇敢地面对现实。
2.不要自责：不要把责任全部归咎于自己，要明白考试成绩受到多种因素的影响，包括个人能力、考试难度等等。不要过度自责，要学会宽容和原谅自己。
3.寻求支持：与家人、朋友或老师交流，寻求他们的支持和鼓励。他们可以帮助你重新审视问题，并提供积极的建议和指导。
4.制定计划：根据中考成绩，制定一个合理的学习计划。分析自己的弱点和不足之处，并设定具体的目标和时间表。通过有计划地学习和复习，提高自己的学习能力和成绩。
5.培养兴趣爱好：除了学习，还要培养自己的兴趣爱好。参加一些课外活动或社团，发展自己的特长和才能。这样可以分散注意力，减轻压力，同时也能提高自信心和积极性。
6.保持积极心态：要保持积极的心态，相信自己的潜力和能力。不要因为一次考试的失利而放弃努力，要坚持追求自己的目标和梦想。
总之，中考没考好并不是终点，而是一个新的起点。通过调整心态，制定计划，培养兴趣爱好和保持积极心态，你可以重新振作起来，迎接未来的挑战。记住，失败只是成功的一部分，只要你不放弃，就一定能够取得更好的成绩和更大的成功。