中考考前复习与心态问题

Question

我是一个初三生，再过两个多礼拜就要中考了，填志愿的时候第一志愿填得稍高。我的成绩不大稳定，有时能够考前几名，有时甚至会到二三十名，所以比较紧张，总是怕考不上，请问是否有缓解紧张的好方法？最好是有亲身体验的。还有我不是很会复习，我的理科比较差一点，而且不稳，计算比较慢所以答题速度就被拉下了，是否有比较有效的强化训练方法？还有理科怎么复习更有效？最后是社会，我们是开卷考，但是很难判断要抄哪些内容，有没有较好的温书方法？比如按什么顺序看书会比较好或者用什么方法复习能够有一个完整流畅的知识体系？
前途大事，高分奉上，最好能够结合我的实际情况、
感激不尽。。。。。。
谢谢一楼，不过我复习的时候没有什么条理，总是觉得很乱，想借鉴下别人的方法~~

Answer 1

随着中考的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考试焦虑”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议：
【客观估计正确定位】
考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
【优化情绪增强自信】
考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
【注重过程淡化结果】
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
【认真复习合理安排】
扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9—11点，下午2—5点达到最佳的情绪状态。
【科学用脑注重效率】
许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
【睡眠充足劳逸结合】
考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。
【饮食清淡营养丰富】
考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。
【做好准备从容上场】
考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。

希望所有考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥出自己的水平.

参考资料：非原创

Answer 2

不要紧张，你想不就是一个高考吗？我还考过前一二名呢！这样就不紧张了。学习方法，别的人教你不如自己找的好，这样才有效果。

Answer 3

看了下，我也是理科不稳定，说科学，先要吃透书，因为实验题的分数很大，而且出自书本，数学该复习的也差不多都复习了，除非就是难，怪题。不过不要着急，因为你难人家也难。你简单，人家也简单，比的就是细心，这下，好学生的优势就没有了。
临近中考，别做题了，就看卷子，把以前的卷子都翻出来，或者有错题集更好，把题目细细看两遍，或者两遍以上，加强记忆，力求举一反三。吃透方法。
中考前一个星期，要把中考的时间弄清楚，在平时的那个时间让自己的大脑处于高度兴奋状态，然后要睡午觉。调整好这个生物钟，再到考场上去。
都说了心态很重要。
中考是公平的，也是不公平的，中考浏览试卷有大量的时间，有的人知道怎么用，就比人家时间多，反之则不然。中考的时候把会的题目和不会的题目都要看下，一开始就做简单的，复杂的跳过先。简单的保证不出现粗心，计算错误等。
希望我的回答对你有帮助。

Answer 4

一个小小的中考而已，没什么好紧张的啊！又不是高考，哈哈，别把自己搞的那么疲惫好不好啊！你只要该复习的都复习了就成了。考前的时候放松心情，就当它是一次普通的测验就ok啦！

Answer 5

“养心”之一

明确方向、优势在望

埋头苦学的时间已经不短了,但还有相当一部分考生对自己的备考状态不甚明了。定义满脑、题海鏖战、机械操练引发的“考前木僵状态”导致考生感受力的下降和敏锐度的低迷。中考前,很多考生都觉得自己的忙忙碌碌没有方向感。不知道自己的状态离中考相距多远,也不知道之前的学习策略是否行之有效。此时的你不必纠缠分毫之失,应该积极寻找已被证实的好方法,稳定提升的强势科目,以及尚有潜能的新领域。将自身优势充分挖掘出来,这会强化你的自信,为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。

“养心”之二

客观分析、调整期望

数次考试之后,由于期望值与实际分数的偏差,考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。

焦躁者,往往由于欠缺复习的条理性,急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付,体力消耗大,收效不显着。当务之急,就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略,避免与其他同学攀比造成的盲目跟风,以及过度依赖老师造成的等待命令式策略。强化适合自己的方法才是最好方法的观念。客观分析自己的强、弱势项目,把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度,在每一次小成功后积累能量,比被失败打击得丧失斗志要明智得多!

痛定思痛者,一般属于内向型人。他们多把成绩不理想归因于自己的内在因素,如不努力、思维慢、做题少等,从而导致自责、自轻、自卑的心理状态。在反复咀嚼心头之痛的情况下,挫败感被逐渐放大,进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关,甩头挥别过去的成绩得失,抬头把握大局。大声告诉自己:“我要行动了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的,把空想的时间留给行动,你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。

茫然无措者,由于考试前心理准备不足,对模考成绩的或高或低不知做何反应。这样的同学不妨把“模拟”二字放大,时刻提示自己:“模拟考毕竟不是中考!未来的一个多月我需要更多的储备!”在中考时想侥幸过关实在难上加难,每个人都要做好过程中的功课。模考成绩好更要用心分析。卷面中的哪些内容是我真正掌握的项目,哪些内容属于临场发挥侥幸得的分,要做到了然于心。从近年来的难易题目分值比例来看,基础类题目仍旧占据较大的比例。放弃基础,谋求临场的策略会风险过大,也有悖于三年来的付出。

“养心”之三

情绪调适、以静制动

一些看似关怀备至、呵护入微的方式,恰恰加重了考生们的心理负担。考生朋友们要学会屏蔽掉喧嚣而杂乱的信息,静静地思考、静静地操练,正常作息、适度休闲。不松懈,谨防目标遗失;不苛求,谨防“目的颤抖”。

尝试专题突破

在前面知识点的梳理中，哪一块知识点的掌握还欠火候，就是你的“专题”。在尚未掌握好的相关知识点上重新看例题、做练习。

程度较好的同学，建议从数学的思想和提炼数学方法的角度“专题复习”，应突出重点、精炼知识板块。比如，函数问题、方程问题、开放性问题、图形的变换、分类讨论等热点问题都应专题突破。

1.函数问题：掌握性质、会正确画出草图，常考的有单调性、交点坐标，顶点坐标、对称轴及与坐标轴围成的面积，比如：知道一次函数y随x的增大而增大，就要知道k>0；当题目说“二次函数顶点在y轴上，函数解析式就要设为y=ax2；”若说“二次函数图像过原点，则设y=ax2+bx的形式。”

函数问题要注意：挖掘隐含条件转化成数学语言。

2.分类讨论问题：掌握分类的几种类型

(1)按定义分类，如/a/，已知直角三角形两边长为3、4求第三边；

(2)按定理分类，如圆与圆的相切；

(3)按数的符号性质分类，如比较a与b的大小，可用a-b>0\<0\=0

(4)按图形的位置分，如动点问题、过不共线的A、B、C三点构造平行四边形，则第四个点的位置分类讨论要注意：不重也不漏。归纳解题方法

如配方法、待定系数法、判别式法等操作性较强的数学方法，特别要关注各知识点之间的联系，学会知识迁移。

例如：一元二次方程根的判别式，不但可以解决根的判定及求字母系数的范围，还可以用于判断二次函数图象与横轴的交点个数；

又如，证两条线段的相等常用的方法有全等性质、平行四边形的性质、角平分线和垂直平分线的性质、等角对等边；

证两条线段垂直的方法主要有：计算角等于90度，勾股定理逆定理，等腰三角形的三线合一，垂经定理的推论，切线的性质、相似、全等，菱形对角线的性质；

添加辅助线的情况常见的有：做高、做垂线、做平行线、做角平分线，延长、截取、连接、梯形辅助线的添加、圆中辅助线的添加和利用定理、性质添加。
社会跟历史、政治如果是开卷考，可以根据下面的方法来尝试一下。

一、扭转错误观念。

平时看不看书无所谓，反正中考时可以带课本和复习资料，到时翻书找答案不就行了！其实，这是一种错误的看法！试卷知识点多，考查范围广，综合性强，并且还遵循"以能力立意命题"为趋向。如果平时对基础知识没有系统的掌握和了解，想在短暂的56分钟内靠查找书本和资料答好试卷，取得理想的成绩，难度很大。一个重要的原因就是时间不够。从以往考生情况来看，基础知识薄弱的同学在做试卷时，由于翻书所用时间太长，考查基础知识的题目都难以做完，更没有时间思考能力题目和全面检查试卷。

二、掌握正确的复习方法。

1．注重基础知识的再现和记忆。

历年中考命题都会依据教学大纲和中考考试纲要，试题难度会适中。因此，熟悉甚至会记忆基本史实，将会大大减少翻书时间，提高做题速度，这样可节省出较多时间用来思考难度较大的综合题和能力题。

2．抓住每一课的框架，识记提纲和要领。

中考在即，要求每一位同学都能熟记所有知识要点，似乎不太现实。由于是开卷，能够在最短的时间里迅速找到考查知识点的位置，不仅能加快答题速度，而且能提高答卷的质量。这就必须对每一册课本，每一课内容的纲要非常熟悉。其实，如果把每一课的课题和子目都会集起来，写在小卡片上，随时拿出来翻看，这样，记忆将会更加深刻。

3．充分利用时间的边角碎料。

建议每一位同学备齐所有课本，把它放在书桌的一角，随时翻看，哪怕是无意识的，也会起到事半功倍的效果。书包里应时刻放一本自己认为掌握得最薄弱的课本，有空就拿出来翻阅。久而久之，这些知识将会深刻地记忆在你的脑海中。

4．多做样卷，注意时间和效率。

一定要合理分配时间。平时训练时，满分70分的试卷一定要在50分钟以内完成，提高答题速度。不妨把社会的试卷在一起多自测几次，严格按照规定的时间。时间长了，训练久了，速度自然会加快，质量自然会提高。