第1个回答 2018-01-15
1、俯卧撑一分钟。
20~30岁的成年男性1分钟能完成17~29个，女性做12~22个，说明身体素质基本合格；如果能做30个左右，说明身体强健；若少于17个或感觉痛苦疲劳，则说明上肢力量减退严重。
30~45岁的男性1分钟完成13~24个，女性做10~20个；45~59岁的男性做11~20 个，女性坐8~20个，都可视为达标。
有些人做俯卧撑时两腿无法并拢或身体弯曲，说明腹肌或者腰背肌力量差。
2、平衡下蹲一分钟。
20~35岁男性完成20~30次，女性15~25次，说明下肢力量优秀。
30~45岁男性完成15~20个，女性12~18个，说明下肢健康。
50岁以后，做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。
在没有搀扶或支撑的情况下，60岁以上老人若能在椅子上来回下蹲6~10次，说明腿部力量较强。
如果蹲下去起不来，说明你老了；如果能蹲下去并能迅速起来，还能反复做很多次，说明你还很年轻。
3、握力强度：我们可以买一个小型握力器在家测试，观察握力指数，根据公式计算：握力体重指数=握力（公斤）/体重 （公斤）×100，即可测试握力情况。
20~35岁男性的平均握力应达到30~45公斤，女性应为20~30公斤，臂力和手部力量强健的人可达70公斤以上。
35~50岁男性的握力 应达到20~40公斤，女性为16~35公斤。
4、走路速度：以1分钟为限，每步75厘米为标准。
25~35岁的成年人的步数应为90~120步，36~50岁、60~70岁年龄段人群可依次减少10步左右。
5、平衡力：闭眼单足站立。
20~35岁年轻人，闭眼1分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟，则需要加强锻炼。
36~50岁的人，闭目时间应达到 40~70秒；50~60岁的人应保持30秒左右。
六七十岁的人如果能坚持1分钟，说明平衡状态很“年轻”。
6、柔韧性：弯腰双手触地。
20~35岁的人双手至少要摸到地面，身体柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿，脸贴在小腿上；
36~50岁的人至少要摸到踝关节；
50岁以上人群至少要摸到小腿位置。