1500米比赛前七天开始训练来得急吗？有效果吗？长跑穿什么鞋好？

Question

厂里开运动会，还有七天就开始了，我参加的1500米，现在开始自己每天跑步训练来得急吗？会不会有效果？会不会起反作用？还有，穿什么鞋比较适合跑1500米？

Answer 1

首先告诉你来得及，我是一名专业田径运动员，我觉得你首先应该穿一双舒服、轻便的运动鞋。其次，在训练前先做好准备活动。这里包括慢跑，大概要慢跑10分钟左右，让身体微微出汗后进行拉韧带的训练，比如压腿、压腰，要让身体充分的活动开。然后再做一些高抬腿、小步跑等灵活性的训练，这些前期准备活动都是必须的，不要怕麻烦，为的是以免不必要的运动损伤出现。
下面是我在5天内给你的训练计划：
第一天，准备活动后，跑2000米，不需要速度很快，如果你在400米一圈的田径场上跑，要跑5圈，开始前2、3圈会感觉很累，一旦当你步入机械性的跑步呼吸当中去的时候，你就会感觉轻松了，你会觉得身体机械性的向前迈进。第一天我需要你体会的就是这种机械性的感觉。训练完后的整理活动需要你放松跑，要拉韧带，为的是让你能保证第二天的训练。这个和准备活动一样，是必须的，切记。

第2天，你会觉得今天肌肉会很酸痛。没关系，活动开就好了。准备活动充分做开。需要你跑800米2个。第一圈要匀速，第二圈要慢慢加速，一般如果你是男生要在2分40内完成，女生在3分20秒完成吧。跑第二个八百的时候是考验你的时候，要在跑完第一个4分钟内开始跑。不管怎样，你跑多慢，你都要坚持下来，尽自己的努力去完成。 整理活动对于今天来说更加重要，一定要放松开。找朋友给你柔柔小腿，别怕疼。不然第3天你会拉伤的。

第三天，还是2000米，准备活动完后，要求你前3圈就要像跑800那样，尽力去完成，后面两圈就需要你去坚持。为什么要让你跑2000米而不是1500？这叫超量恢复。今天你可能感觉更累了。但是后面两天你会感觉好起来的。练完注意放松。

第4天。充分的准备活动开后，今天要练习的是1500米，跑前2圈的时候不需太快，注意节奏和呼吸，只需大步迈开。到了第3圈你会觉得稍微轻松点，因为你可能到了机械性运动时期了，要抓住这个机会，争取让自己在不太累的情况下能提速了，但不要超出自己的能力，因为还有一圈呢。最后一圈是考验你的时候，就像跑800一样，你要冲刺了。如果这时你感觉很累了，那就大步迈下来。我相信你只要坚持下来肯定就没有问题。你会有个好成绩的。

最后提醒你三点：主要准备活动活动开。注意呼吸和节奏。注意训练完毕后的放松整理运动。

加油

Answer 2

(7天训练计划大纲)
连续训练5天，第6天休息，第7天恢复练习！
1)5天的训练计划！重点是每天阶梯式强度提升哦！
比方！第一天的训练计划是完成1500米的话！那么第2天在完成1500米之后再做一些针对性的肌肉训练！例如高抬腿啊深蹲啊这些！当然根据自身身体条件增减！至于针对性肌肉训练不需要有太大的增加！！如果感觉训练强度够得话可以不做！
做针肌肉针对训练的时候要分组做！！例如深蹲做5组，每组20个这样！！不要速度要质量！！
2）跑步注意事项！
1）跑前不要喝太多水！
2）不要穿太多衣服，持续高体温会大量蒸发体液！
3）鼻口一同吸气是可以的，但舌头要微微的往上顶住上额!
4)跑前吃一颗糖，免得血糖低！
5）小腿要放松！尽量用大腿牵引小腿，提高步幅！
6）肌肉酸痛的话！可以在跑前用《安美璐》多涂一点，当然身体热的时候疼痛会消失！
6）保证8小时睡眠！
7）饭餐前要跑，饭餐后90分钟才能跑！
8）不要超负荷！例如！出现“飞蚊症”气门痛啊这些！
9）不要用东西绑紧你的脚！
基本就这些了！太细的我也没时间写！
3）1500的战略！
我提供你2个方法！
方法一是）一开始的800米不要脱离带头的主跑群就好了！然后大家在竞技的状态下跑800米的话一般体能就会到达第一个极点！这时还剩600米！就是1圈加200米，所以应该来一个200米的冲刺！把你的对手带离一点距离！！重点是心理战！（其他跑手肯定从士气上有点衰落）然后剩下的340米要注意哦！你步幅要大！但不用很密！这让你可以缓一下气跟体能！在最后的60米在冲刺！
方法二是）《大步幅》！很多业余的跑手很不注意步幅！所以即使跑得很辛苦！但为什么耗时还是那么多！其实很简单！当你步幅小的时候自然要用更多次的抬脚才能完成特定距离的米数！
打个比方！为什么马跑1500米才需要1分钟左右！！？？当然跟它自身条件有很重要的关系！但你要是细心的注意一下就能发现，它的步幅每一下起码有2米左右！！！。所以你可以这样计算！你每一秒的步幅为60厘米的话！那么你4分钟多一点的话！就能完成1500米了！!意思就是！只要你保持一个匀速前进！那么你不用冲刺也能更快的完成比赛！

当然！以上所有方法最根本的保障是锻炼！！！

还有意志！当水兵对水手的时候就是拼狠得！！！！
说真的就算没锻炼过的人正常人用尽全力跑个1500米，也死不了，也不会有什么后遗症！顶多辛苦一点！所以不用担心！

Answer 3

七天可以有所增强。

每天来个3000m跑，注意训练后的恢复。隔天一次。一、三、五。70%力量投入

第二天调整状态

第四天跑两次800m。

第五天恢复性调整，50%力量投入，同时上肢力量练习

第六天恢复，不训练

第七天调整状态，参加比赛本回答被提问者采纳

Answer 4

这要看你的自身身体状况，身体素质不好的很难在这两天有什么效果的。如果强行锻炼的话可能会伤害到自己的身体的，锻炼要循序渐进

Answer 5

我是一名体校的学员 学中长跑的 你应该穿一双 多威跑鞋