拉伸运动对于保持身体灵活性和防止肌肉僵硬具有重要作用。以下是一些常见的拉伸动作:
双掌触地: 站立时，保持身体挺直，腰部轻轻向前倾，使双手能触及地面，重复进行几次，有助于拉伸腰部和背部肌肉。
双手上拉: 站直，双手向上伸直，掌心朝上，手指交叉，尽量向上拉伸，这个动作主要针对上半身的肌肉，增强肩部和手臂的柔韧性。
扩胸运动: 双脚分开与肩同宽，双手自然下垂后，慢慢抬起放在胸前，肘部弯曲45度，向前和向后各压两次，这有助于拉开胸肌和肩部，增加胸部的灵活性。
这些拉伸动作简单易行，无论是在家里还是在健身房，都能帮助我们轻松进行日常的肌肉放松和身体柔韧性的提升。请根据自己的身体状况和需求选择适合的拉伸运动，以达到最佳效果。