第1个回答 2010-05-15
健议你去练高温喻咖，这是一项非常不错的运动，既可以减肥又可以养生！
好处：一．增进记忆力治疗失眠。
二．产生日常生活所需之能量。
三．使人长寿，使肺部有活力。
四．刺激内分泌腺体，使其正常活动，净化血液，消除疲劳。
五．使身体柔软，防止虚胖，控制本能欲望，心灵安定，气色好 ！
如果你不想去学校学，可以去买一本光碟在家里练！
第2个回答 2010-05-21
不是说一定要用器械才能减肥，我给你教个简单的减肥方法，很简单也不需要怎么忌口，只要你能坚持就可以了，方法如下：
每天早晨睁眼 醒后不要急于起床，平躺床上，双手平按下腹，要稍用点劲，顺时针揉100下，然后逆时针揉100下，要慢慢揉 揉的过程中双腿慢慢并拢抬起，离床越10cm高，如果腿感觉很困的时候一定要坚持，那会才在大量的消耗能量，如果实在坚持不住可以把腿稍稍蜷成 Z 型，弄完后双手按上腹，左右揉100下 每天至少保证早晚各一次，如果中间有时间也可以做，
或者平躺，双腿蜷成Z型做仰卧起坐，坚持10个。
坚持两周后你可以量体重。。。。。
第3个回答 2010-05-24
健身房跑步+快走60分钟，身体适应后逐渐增加至90分钟。一周至少5次。
跑步前一小时喝一杯纯浓咖啡（记住一定要一小时前，不然会对心脏不好）。
你先这样做一个月再报数据给我！！！
第4个回答 2010-05-18
你要说清楚你是在健身房练吗还是没有器械的练？你是想用锻炼来减肥吗还是想用别的方式减肥？这样才好给你制定一套适合你的计划。
第5个回答 2010-05-15
家庭哑铃计划
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
背肌
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
在俱乐部计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次