初去健身房减肥应该怎么办？

您好，我身高160，53公斤我想减到44-45公斤，我今天刚去健身房办了张卡，我想减肥应该去做哪些活动，跑步机对于我这个初学者，应该跑多长时间呢？谢谢您帮我解决问题，尽量多提意见

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推荐答案 2009-11-30

慢走开始--加速--快跑-注意幅度别太大容易损伤关节

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第1个回答 2009-11-27

先试试看吗

第2个回答 2009-12-07

蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。

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去健身房健身减脂一般都是什么步骤?答：第一步、热身热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。第二步、力量...

去健身房减肥减脂,怎样才可以有效的瘦下来?答：6、练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

怎么在健身房有效快速的减肥?视频时间 00:22

新手去健身房怎么减肥答：措施建议建议到健身会所时，先运用器材来开展一段时间的有氧运动训练，例如家用跑步机，单车，楼梯机等先开展5分钟上下的热身运动，随后开展能量训练，也就是提升肌肉的全过程，消耗脂肪将他们变化为肌肉，做1分钟，随后做仰卧起坐3分钟，以后再上家用跑步机等有氧运动减肥器材。那样更替开展能够避免锻练...

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