每次跑步一小时/4公里的量,一周跑几次才能减肥?

Question

一周跑几次才能减肥?
我是个胖胖的女孩子,身高160CM,72KG,现在办了张健身房年卡.我平时上班比较忙,每周去健身房2-3次的样子,每次跑步一小时.
前年暑假我也是在健身房运动,但是是花很多的时间,每天半天的时间健身主要是跑步跳操,减到理想体重104斤了,呜呜但是没有坚持下来运动就又长胖了.现在我工作了,不像学生那么多时间.
希望找到怎样把握运动频率,能保持到好的身材?每次跑步一小时/4公里的量,一周跑几次才能减肥?

Answer 1

氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次至少45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息
最后想说，希望给你一个正确的减肥理念。

Answer 2

不能光跑步 整体都要练的 要不然身体不协调 还要控制饮食 多食用蔬菜 水果 富含纤维素的食品 杜绝垃圾食品
还有 活动活动 人活着 就要动 要经常锻炼 不能仅凭减肥才去锻炼

Answer 3

要想依靠运动达到减重的目的就必须天天坚持 但也有一些技巧你可以参考一下 譬如说你这段时间锻炼的时间比较充足可以多吃一些 运动量大的时候多吃 在你没时间的时候可以控制一下饮食来避免很快反弹 但运动一定不要断 哪怕只锻炼十分钟也要坚持 相信自己 坚持就会成功 有付出才会有回报!!!

Answer 4

去健身房的话.....很累...绝对的负担。
其实最好的运动是走步。办健身卡既费钱又是负担，你不如每天早起半个小时，上班的路上自己快步走两站地，下班也快走两站地。减肥的效果比健身房好多了。但是溜达不行，要尽力快步走。
尤其早上起来，外面的空气还好，健身房那么多人......

Answer 5

每天早上吃饭前跑，下午四点跑。