第1个回答 2009-11-29
1:怎么训练 ?跑前做好热身,尤其是各关节的活动,防止到时候的扭伤!
训练频率也不要高,否则容易难以恢复。一天1到2次就可以了
2:时间可以随便,我们以前是早上5点半到6点半
然后是下午2点半到5点半
正规体校的训练时间!
3:臂姿势:
两臂弯曲约成90度,两手放松或半握拳,肩带放松,以肩为轴,自然地做前后摆动。前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化,速度快时臂的摆幅大。
4:不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
跑步时,鞋带不宜系得太紧,我们以前是不系鞋带的。否则会有碍脚部的血液循环。跑完以后经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
第2个回答 2009-11-28
绑哑铃连摆臂,练举重,绑沙袋跑步。绑沙袋跑步能1000米成绩是:3分40秒完成那肯定前三。我也是这样做的。
第3个回答 2009-11-28
坚持合理的负重跑,其实长跑也是需要爆发力的,尤其是后程发力阶段,你也要不断的克服极点带来的不适。长跑是很苦的
第4个回答 2009-11-30
我给个建议你。嗯。这样吧。有四项运动你必须做的。这里有一个方案,你三个月才比赛,那么每一个月有四个星期,第一星期你就坚持在学校或者在健身房里有固定的举重器材那里做半尊与深尊。注意《重量由你自己加,还有自己叫人帮你按摸脚部肌肉》;第二个星期你就游泳。也看天气的问题了。天气与不怕冷的问题。能坚持的就是最好的了;第三个星期踢足球。《注:要不停的去抢球,不抢到球也要跟着球去跑》;第四个星期就是自己每天要坚持跑短跑,最好就是100米短跑/。要是你照我的方案去做的话?你要是拿不到好成绩的话?来骂我。343427754是我的QQ本回答被提问者采纳