百米赛前一周怎么调整？怎么训练？
10.18号比赛 百米 还有差不多一个礼拜 这一个礼拜怎么练 比如 用不用再加强度 多跑几个100什么的 还是多慢跑 最好把具体怎么练说一下。赛前那天又该怎么调整，用不用练。（注：是 100米啊）
还有一个多星期，当然不可以放松啦！
现在大概还有9天，那么都要有些强度的训练，但是不要上量！
练气。跑200和150，当作是练气，但是都要全速！每个练5组！练完后就跑十圈放松跑，也是练气的需要！这样保证100米可以全速的冲下去！放松的十圈可以减少圈数，但是200米和150米不可以减！
速度的练习。30，50，100米，全速跑！没个5组！30米保持在4秒内，50米保持在6.2秒内，100米保持在12.5秒内！虽然是有点困难，但是这些都是生命线！练完做一下俯卧撑30或50下！
练爆发力，先知道起跑，起跑的蹲姿是有力腿在前，离起跑线一个脚掌的距离，两脚间隔一个拳头！发令员说预备时，双脚微抬起（后脚记得不要直）！身体重心向前，多练就好了！练十组
现在大概还有9天，那么都要有些强度的训练，但是不要上量！
练气。跑200和150，当作是练气，但是都要全速！每个练5组！练完后就跑十圈放松跑，也是练气的需要！这样保证100米可以全速的冲下去！放松的十圈可以减少圈数，但是200米和150米不可以减！
速度的练习。30，50，100米，全速跑！没个5组！30米保持在4秒内，50米保持在6.2秒内，100米保持在12.5秒内！虽然是有点困难，但是这些都是生命线！练完做一下俯卧撑30或50下！
练爆发力，先知道起跑，起跑的蹲姿是有力腿在前，离起跑线一个脚掌的距离，两脚间隔一个拳头！发令员说预备时，双脚微抬起（后脚记得不要直）！身体重心向前，多练就好了！练十组
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-10-09
提点建议供你参考:
一个星期的训练是最难安排的,比赛时正好赶上疲劳期,所以运动量不要太大，头五天做些慢跑，加速跑练习，100米、150米、200米等，根据体力定练习次数；后两天减少运动量。
1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的应继续做,也是必须的，这些都是辅助练习；
2、练习些短距离的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）
3、提高速度耐力练习：120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速；（3-5次）
4、100米跑要有较强的爆发力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些负重及跳跃练习。 练习次数根据体力而定。
一个星期的训练是最难安排的,比赛时正好赶上疲劳期,所以运动量不要太大，头五天做些慢跑，加速跑练习，100米、150米、200米等，根据体力定练习次数；后两天减少运动量。
1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的应继续做,也是必须的，这些都是辅助练习；
2、练习些短距离的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）
3、提高速度耐力练习：120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速；（3-5次）
4、100米跑要有较强的爆发力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些负重及跳跃练习。 练习次数根据体力而定。
第2个回答 2009-10-08
要练一下强度 到比赛前两天就练慢跑 赛前热身充分 注意强度不要太大 不要受伤
第3个回答 2009-10-08
大概比三前三天就不要训练了最好，根据你自身的情况，每天做慢跑，但不能做激烈的100跑，这样很影响肌肉乳酸与状态，一周内要控制饮食，尽量吃素，赛前大便要排空，可喝水，前一天的睡眠是关键
第4个回答 2009-10-11
强度别太大，这样r身体会受不了。
如果运动之后感觉会肌肉酸疼 赶紧去洗热水澡
这样会缓解很多。这两天尽量多练练起跑＆冲刺。
张健健起跑很厉害的。 = =
加油加油阿~~本回答被提问者采纳
如果运动之后感觉会肌肉酸疼 赶紧去洗热水澡
这样会缓解很多。这两天尽量多练练起跑＆冲刺。
张健健起跑很厉害的。 = =
加油加油阿~~本回答被提问者采纳
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