热身只是一方面：主要做腕关节活动，和后腰的活动
锻炼时：要做的慢些，才不会容易受伤。
无法伸直，是正常现象，只需稍微甩动、揉捏即可。
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第1个回答 2009-10-18
不是肉痛吧 只是关节那部分痛啊 应该是你的手臂力量较差 所以做一些重量稍大的运动后会产生关节处受的压力过大导致关节处疼痛 没什么大碍 让疼痛处好好休息 没缓解之前不要做重量过大的运动 经过一段时间锻炼后你的力量增长 就不会出现这种情况了 热身 很简单 健身之前跑一千米 然后做一些动态的拉伸 压腿 抻腰 等 把韧带拉开
第2个回答 2009-10-19
动作错误变形和之后没有做有效的拉伸放松造成的，再热身也解决不了，找老师指导一下再做吧，别造成运动伤害了。
第3个回答 2009-10-18
对先慢跑15至30分钟，为了让多余的肉暂时性减少，再锻炼，这样肌肉练出来有块块，锻炼之前要把胳膊锻炼一下，在进行锻炼，
第4个回答 2009-10-18
说明你热身不够，你可以慢跑5到6个圈，最主要是要给他出汗，这样效果很好
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