求一份女生健身减肥的私教计划~~~
最近办了张健身卡，准备去健身房锻炼一下，当然主要目的还是减肥，本人女生，23岁，1米67，63kg，昨天做了体测，脂肪含量30%，偏高了~~~，
心肺，柔韧，平衡都还不错，俯卧撑和仰卧起坐特差，但是腹部和背部的肉肉不多啊，主要是臀部和大腿，小腿也略有一点，目标是55kg以内吧！
健身房的私教太贵，作为现处在无薪阶层的我实在承受不起，希望在这能得到一份完整的健身减肥计划，最好是私教哈！非常感谢~~~
动感单车怎么样？还有瑜伽，普拉提适合吗？跳操应该可以吧，如何借助器械训练呢？
如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。
1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。
2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。
3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。
4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。
5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。
6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。
7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。
想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。
第二，根据你的体型，然后你可以到登山机上运动了，这个主要是针对女生的腿部和臀部来运动的，有提臀和瘦腿的功效，这个你可以运动大概20—30分钟就可以了，之后可以坐下来休息一下，休息的时候也别忘了，用手按摩一下腿部，这样能是腿部的神经放松，从而使腿部的肌肉一点点的松解下来，这样才能更好的减掉脂肪。
第三：可以试试卷腹器，这个主要是可以运动你的腹部和背部，有助于你的腹部肌肉的拉紧，紧致你的小腹和背部，是这两块的地方的线条更加细致和紧实，可以做个10分钟左右就可以了。
第四：可以选一些舞蹈来挑挑，像踢踏舞，主要是可以瘦腿瘦提臀的，像普拉提是瘦全身的，街舞、有氧派对、拉丁、爵士等等都是可以的，这些可以轮流着换着学的，跳舞对女生是非常好的，不仅可以瘦身，而且还能使自身的气质修养提高
像以上的这些器材运动你可以换着轮流来用，因为有好多针对腿部的，腰部的还有有氧的，这些你可以轮流着用，不过顺序可以根据我上面说的来做，不要心急，慢慢来，既然你选择了健身房，证明你想健康的减肥了，嘻嘻，加油哦
动感单车的强度太大，不适合女生来练，练久了之后肌肉也就出现了，建议不要骑动感单车，虽然它里面的气氛比较High,运动的人都很喜欢这种氛围，但是这个对女生锻炼腿部是一个误区。
瑜伽、普拉提和跳操都是很好的塑身运动，器械方面我上面已经说了很清楚了，你可以仔细看看。本回答被提问者采纳
具体再分有垫上运动，器械，自由重量。
瑜伽、普拉提属于垫上运动。
很多人说瑜伽、普拉提能减肥。。。不过我没那感觉，这是塑身运动而不是瘦身运动。
动感单车在有教练带领的情况下接近间歇式训练。私教会让你骑的时快时慢，防止你骑行过缓带来的心率下降。要高效率就别学那些拿着本书慢悠悠骑着看小说的人。。。没用！
你自己也可以采用间歇的方式，中速:高速2:1的时间，中速+高速一轮切算一组，每次训练6-10组（初期你会撑不住的。。。4组也行厄）。比如两分钟5档跑步机，一分钟7档跑步机，然后重复这个过程六次，开头三分钟热身，结束三分钟冷身。20分钟就OK。
可以辅助一些器械训练，不要担心小规模的器械会让你变大块，它们的作用是让你更健康，基础代谢率更高，自然脂肪会消耗更多。而且不会因为脂肪减少皮肤无法及时跟上带来的松弛。
普拉提是很好的运动。可以增加你的核心力量，特别是你说的仰卧起坐问题，说明你的腰腹背力量不足。这些地方力量足了你才能走起来精神。
最后补剂的问题，左旋肉碱和丙酮酸钙，如果你希望快速减肥的话。
用纯的。。。不要那些乱七八糟的复方，兑了制大黄，泽泻之类的傻药片。
运动可以下载fittime，里面好多
如果你能坚持，每日控制饮食；每晚去有氧四十分钟以上，外加力量训练十组。
肯定能瘦。甚至有线条。坚持一个月见效果。
你现在体脂肪多少，最好去健身房测下。下个月再比较。减肥不是看体重，要看体脂率。
切记以为掉了几斤是瘦了，也许是水分或者宿便。
真的要减的话,也要健康减肥! 我也是正在减肥中, 经一年摸索后,终于找到了一个令我瘦下去的方法,不花钱,不吃药,不节食.但是有点辛苦, 我实行了3个星期.减掉了4KG, 供你参考下吧,.
控制好食量,不饿就停, 每天有氧运动1小时(不全是激烈的)_ .(早晚交替着来)
可以原地跑,爬楼梯.晨跑.等可以去健身网去查.
晚上8点以后不准吃东西
如果你消耗的卡路里比摄入的卡路里多,那么你就一定能瘦下来!
世上没有肥人.只有懒人.
还有醉重要的是别让你的食欲超越你减肥的毅力!
好了,我得去锻炼了