怎么在短时间内提高100米短跑速度

Question

我急需这种方法，最好在10天到半个月就可以看到成果

Answer 1

教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的，通过训练可以增加步长，而步频再训练提高也不多。运动员要提高0.1秒都不易，我这不是给你泼冷水,好听的话谁都会说,那会害人的。
训练方法供你参考：每天坚持训练。
1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习；
2、练习些短距离的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）
3、提高速度耐力练习：120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速；（根据体力1-3次）目的是增加速度耐力。
4、100米跑要有较强的爆发力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些负重及跳跃练习。
注：因为你没有经过正规的训练，所以练的好的话，我估计能提高0.2-0.4钞。有问题，随时联系。

Answer 2

爆发力是100米的关键素，注意练习大腿肌肉，还有就是腿的动作速度和摆动技术，可以用楼梯来练，一次一台快速往上跑，还有就跑好100臂力是需要很大量的可以用做引体向上和俯卧撑来练习！

Answer 3

短跑是需要天赋，但是我想说个人发挥最大化知道吧，加力量深蹲发展腿部力量下坡跑加步频，试下吧

Answer 4

15天？

那好说 要是条件允许 每天绕着学校操场（400M）跑10圈 以此类推

尽量快的跑！！ 到时 腿会很疼 因为乳酸堆积 没事 坚持1周 就会好

那时 你就会比平常跑的快些！

比赛时 你就会发现 原来你也可以跑到很快

但你现在能跑多少呢？ 我也不知道 能提多少 也是未知~~~

我搞了8年体育了 本人经验

希望你满意

Answer 5

蹲杠铃。。能半蹲上个180的。。过几天就觉得自己涨了。。但是不是很明显