长跑怎样跑得快

Question

学校老是要考跑50乘8（50米跑4个来回，要比普通400米累），而最不擅长跑步了。怎么办？？？？哪位高手来帮帮我吧。（本人每次都刚好及格）如果是从别的网上copy下来的也行，不过要专门对付我这种体力又差有很肥的人的最好。要实用一点，多一点的。达到上述要求的有附加分30.帮帮我吧，马上又要考了呀！
尽快，尽快！！！！
大家都说不算长，大家都是跑步高手吗？崩溃啊，我最讨厌50乘8了
不过补一下：
11岁，身高152，体重45.5kg(很重吧）

Answer 1

方法不用多，一个就行。 因为考这个就靠两点，一是体力，而是身体的协调力（因为是折返跑）

你就跑长跑就可以了，前热身，感到身体出汗，然后开始用力去跑（就是有点运动强度）， 最好是能跑1千米以上。

长跑又能练耐力，又能练协调，所以一个方法就够了。

平时呢，尽量多吃蔬菜吧。一周保证3次以上的跑步，这样身体也会越来越健康

加油吧。

补充：不管你考试前能练几次，记得练后，一定放松，比如拉伸腿部韧带。然后洗个热水澡。

任何体育项目都是要练得，都给你说了方法，你照着练就行了，练一次也比不练好啊，至少你能体会到运动的感觉，这样考试就不会太辛苦！！

Answer 2

首先你在心态上应该放松。不要有压力。

讲一点点技巧，你既在胖，那么每一步不要迈得过大，每一步迈小一点，用极小而频率高的步子来完成8乘50米。

另外一个就是呼吸，无论你再怎么喘不过你，请你坚持用鼻子吸气，倒是出气可以用口。用鼻子吸气，可以大大减少冷空气对肺部的刺激。

最后一点，如果有人笑话你，那你也陪着苦笑吧，千万不要认为同学的笑是对你有恶意，有同学笑话你可能是觉得你很可爱。祝你顺利通过考试。

Answer 3

……50*8可不算长，而且我比较郁闷的是你“马上”就要考了。我只能说你尽量——每天不至于，但也一周要有足够的保证——多跑跑吧，要是能很快提高这种成绩的话那所有人都是运动强人了，所以我认为你就多跑跑步，锻炼下体能就好了，跑步要是没意思跳绳、游泳之类的其他运动都可以。身体逐渐适应了运动也就没问题了，跑100*8也没太大问题。

Answer 4

一般运动不是一天两天就能成的。。都是要长期坚持下来的。。只要是毅力好还是能过的。一般向400这样的短距离跑步。用一个礼拜去承受它给你肌肉带来的酸痛感~。。。一般人都能跑过了 。。~~

Answer 5

我也有练过
，长跑不求跑的快，只求跑的稳，我的经验，必须做到跨的步伐要大，长跑的关键，如果你熟练了，按跨一步来算，你跨的大，就一定比对手跑的远一点，如果跑一步的距离要等于跑两步距离的话，就要跨远一点，要知道跑两步是要经过两次腿部运动的（长跑是很累的，怎样做到越轻松越好）所以你跑一步的距离比别人跑一步要远的话，会有优势（所以要多压腿）这是个技巧
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