第1个回答 推荐于2016-09-19
细腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
第2个回答 2009-12-04
说实话，最好的办法是长时间的走路，而不是跑步，跑步只能快速长肌肉罢了，但是走路不同，只要有耐心，走路能很好的减腿的，唯一的缺点恐怕就是消耗的时间长了= =或者你也可以考虑骑脚踏车上坡，不仅减腿，还能减臀部，同时能很好的调节你的呼吸，减肥是长久战，急不得，不要吃什么药，对心脏肝脏和肾脏都不好，坚持一定有成效的，加油
第3个回答 2009-12-04
我试过一个最灵的跑步。不要快就慢跑
我曾经用了10天。坚持早上 傍晚 慢跑
PP翘了，腿也瘦了些 还有肌肉 感觉挺不错的
记住！是慢跑！不是快的！你要是快的- -转天你就坚持不下去了- -
持之以恒！
第4个回答 2009-12-04
我建议你还是跳绳吧
跑步如果姿势、速度，跑后拉伸做的不好，容易有块状的肌肉，更难减了
我和你情况一样啊，下半身胖，去买裤子都不好买，虽然我是女生，但是我每天晚上都坚持跳绳，跳1500-2000，500个为一组，每组中间停下来，把腿拉伸一下，大概就3分钟，然后继续跳，整个跳完在做10分钟的整体拉伸，按摩下大腿和小腿，就OK啦
我跳了一个月，瘦了5斤，我现在仍然坚持，没有开始减的那么明显了，但是身边的朋友说我比以前瘦多了，我现在跳了三个多月，以前只能单穿的牛仔裤，现在已经可以套保暖秋裤啦，哈哈
希望 你成功，同经历完全理解你