饭后吃苹果有助于减肥吗

Question

如题所述

Answer 1

苹果中含有维生素B、维生素C、膳食纤维、铁、磷等营养成分，适量食用对人体健康有益。至于饭后吃苹果是否对减肥有帮助，需根据具体情况进行讨论。

1、有帮助：若是减少了进餐时食物的摄入量，再于饭后吃苹果，对减肥有一定的帮助。因为苹果含有一定的膳食纤维，膳食纤维进入胃肠道内吸水膨胀，就可以使人产生一定的饱腹感，这样就能减少额外再摄入能量较高的零食，如薯片、炸鸡等；

2、没帮助：若是没有减少正餐的摄入量，然后在饭后吃苹果，则对减肥没有帮助。因为减肥要求每日摄入的总能量小于消耗的总能量，在正常三餐之外增加饮食量，其实就是使每日摄入的总能量增加，这样就不利于减肥。

虽然多吃苹果、桃子、番茄等膳食纤维高的食物有助于减肥，但也要注意食物的摄入时间，如饭后或是睡前进食水果，则对减肥的帮助不大，并且光凭食物也难以达到减肥的目的。如果想要通过吃水果来减肥，可以在饭前一小时适量吃水果，能够增加饱腹感，抑制食欲，减少热量摄入。

为了达到摄入总能量小于消耗总能量的目标，还要配合一定的运动量。建议在控制饮食的同时，空闲时间可多做有氧运动，如慢跑、瑜伽、跳绳、游泳等消耗机体中储存的能量，以达到减肥的效果。

Answer 2

你好，可以起到助消化的作用。最好是中午吃。首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

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除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）