如下所示：
1、06：00——06：30起床、洗漱、整理内务。一声令下，所有人都要立马起床。平时那些喜欢赖床的，喜欢再眯一会儿的，在这里基本上不可能的。洗漱也是用凉水，用比较廉价的香皂。牙刷跟大拇指差不多长。整理内务无非就是叠一下被子，叠整齐了就行。没有所谓的必须要叠成豆腐块。忙完所有的这一切，然后拿着小凳子坐在墙边等候点名。
2、07：00——09：00静坐思过，主要是坐着小凳子靠在墙边上，天南海北地聊，有时候会给看一下电视，主要是电影频道。要求不是特别严，只要你不大喊大叫或者很放肆地走动，没人管你。
3、14：00——14：30起床，整理内务，然后拿着小凳子坐在墙边，等待着出去放风。
4、14：30——17：00放风时间。还是那样，下下棋，打打牌，也可以坐那里思考人生。对于有些活跃的人这段时间很快过去了。对于一些性格内向的人来说，这个时间最难熬。
5、22：00睡觉。晚上睡觉是不能熄灯的，必须开着灯睡觉，而且还不能蒙着被子，必须露着头。睡眠质量很差。但是庆幸的是，一天又过去了。距离重获自由又近了一天。
法律依据：《中华人民共和国看守所条例实施办法》第二十九条看守所对于人犯的日常生活要建立管理制度。《中华人民共和国看守所条例实施办法》第三十条看守所应当有供人犯沐浴的设施、设备。看守所应当依据季节变化和实际需要，规定人犯洗澡、理发、洗晒被服的次数和时间。经常保持监室内外的清洁卫生，注意美化环境。每天打扫监室，定期消毒，并要做好人犯的夏季防署降温、冬季防寒保暖工作。《中华人民共和国看守所条例实施办法》第四十条看守所应当建立教育人犯的制度，做好人犯的教育转化工作。对人犯的教育，应当因人施教，以理服人，体现政策。对女性人犯的谈话教育，由女干警或者二名以上干警进行。《中华人民共和国看守所条例实施办法》第四十一条看守所应当根据人犯的实际情况，有计划、有目的、有针对性地重点开展法制教育、道德教育和遵守监规的教育，促使人犯遵守监规，如实讲清问题，积极检举揭发监内外的违法犯罪活动。《中华人民共和国看守所条例实施办法》第四十二条对人犯教育，可以采取集体训话、个别谈话、配合办案机关召开从宽从严处理犯罪分子的大会、动员人犯亲友规劝、选择人犯或者被释放的人员现身说法等形式进行。看守所应当组织人犯收听广播，收看电视，阅读书报，进行时事、政策、法制教育，活跃生活。《中华人民共和国看守所条例实施办法》第四十三条为了促进人犯的思想改造，增强人犯体质，在保证安全和不影响侦查、起诉、审判的前提下，看守所可以在所内组织人犯进行适当的劳动。
法律依据：《中华人民共和国看守所条例实施办法》第四十二条对人犯教育，可以采取集体训话、个别谈话、配合办案机关召开从宽从严处理犯罪分子的大会、动员人犯亲友规劝、选择人犯或者被释放的人员现身说法等形式进行。看守所应当组织人犯收听广播，收看电视，阅读书报，进行时事、政策、法制教育，活跃生活。《中华人民共和国看守所条例实施办法》第二十九条看守所对于人犯的日常生活要建立管理制度。《中华人民共和国看守所条例实施办法》第三十条看守所应当有供人犯沐浴的设施、设备。看守所应当依据季节变化和实际需要，规定人犯洗澡、理发、洗晒被服的次数和时间。经常保持监室内外的清洁卫生，注意美化环境。每天打扫监室，定期消毒，并要做好人犯的夏季防署降温、冬季防寒保暖工作。《中华人民共和国看守所条例实施办法》第四十条看守所应当建立教育人犯的制度，做好人犯的教育转化工作。对人犯的教育，应当因人施教，以理服人，体现政策。对女性人犯的谈话教育，由女干警或者二名以上干警进行。
法律依据：
《拘留所条例实施办法》第五十九条拘留所应当建立教育制度，对被拘留人进行法律、道德、文化、时事、政策、所规、行为养成、技能培训、心理健康等教育。
第六十条对被拘留人的教育，可以采取集体教育、分类教育、个别教育、心理矫治、亲友规劝、社会帮教、现身说法等形式进行。拘留所应当在被拘留人入所24小时以内进行第一次谈话教育，在解除拘留前进行一次谈话教育。对被拘留人的集体教育每周不少于10个课时。
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